Dieta redukcyjna

Sniadanie miales dobre, a teraz przedobrzyles.
Twarogu dalej za duzo...
Za malo kalorii, no i cos mi sie z weglowodanami nie zgadza. Ile tej kaszy jest ?

Całej kaszy jest ok 40 gram na porcje, w dzienniku wyskoczyło że węgli powinno być 64 gramy...

nie mozliwe zeby dziennik ustalil ci taki rozklad makroskladnikow. on nie zaluje az tak weglowodanow, nie daje az tyle tluszczu i bialka chyba tez nie jak dobrze pamietam, musiales sam namieszac.

sniadanie miales dobre. jajka i owsiane. tu mozesz dac garsc orzechow.
bialko ze sniadania daj na sen zamiennie z twarogiem, ale wieksza porcja-z pol kostki chociaz.
kup oliwe z oliwek i jedz warzywa.
jedz mieso i ryby, ogarnij to jeszcze konkretniej.
bialko i tluszcz ok, ale wrzuc te owsiane i dodaj wegli okolotreningoow.
jesz 2 razy po 40g kaszy? a 20g com wyrzucasz czy na jutro?

coraz lepiej, ale jeszcze poprawic, pozdro

Kurcze dalej wychodzi mi 2065kcal

Trening siłowy:
Ilość w tygodniu: 3
Intensywność: duża

Trening aerobowy:
Ilość w tygodniu:4
Intensywność: średnia

Typ budowy:
Endomorfik

Cel diety: redukcja (-300 kcal)

Dzienna aktywność fizyczna ( praca + inne czynności oprócz treningów): średnia

Rozkład makroskładników
Białko 2,1 na kg masy
Tłuszcze 1,3 na kg masy
Węglowodany 0,7 na kg masy