nie mozliwe zeby dziennik ustalil ci taki
rozklad makroskladnikow. on nie zaluje az tak weglowodanow, nie daje az tyle tluszczu i bialka chyba tez nie jak dobrze pamietam, musiales sam namieszac.
sniadanie miales dobre. jajka i owsiane. tu mozesz dac garsc orzechow.
bialko ze sniadania daj na sen zamiennie z twarogiem, ale wieksza porcja-z pol kostki chociaz.
kup oliwe z oliwek i jedz warzywa.
jedz mieso i ryby, ogarnij to jeszcze konkretniej.
bialko i tluszcz ok, ale wrzuc te owsiane i dodaj wegli okolotreningoow.
jesz 2 razy po 40g kaszy? a 20g com wyrzucasz czy na jutro?
coraz lepiej, ale jeszcze poprawic, pozdro