Jak czesto cwiczyc?

witam, cwicze niecaly miesiac, robiac na treningu
8s klata,8s plecy,4s lydki, 6s biceps triceps, 6s barki. cwiczylem po 5 razy w tygodniu ale wyczytalem ze jest to za duzo. I teraz moje pytanie czy trening w poniedzialek,srode,piatek,bylby dobry?

czemu mialbym sie przetrenowac?
od wczoraj robie a6w, dzis 2 dzien- brzuch troche boli, a dzis cwiczylem tak
na klate 9s, plecy 9s, barki 6, triceps 6, biceps 6, nogi 3. i wielkiego zmeczenia nie odczuwam, jem duzo bialka, unikam ziemniakow , makaronow, wszystkich gowien, slodyczy, chipsow, staram sie jesc duzo ale duzo dobrych produktow. jutro mam przerwe, potem w srode silownia.

witam, cwicze niecaly miesiac, robiac na treningu
8s klata,8s plecy,4s lydki, 6s biceps triceps, 6s barki. cwiczylem po 5 razy w tygodniu ale wyczytalem ze jest to za duzo. I teraz moje pytanie czy trening w poniedzialek,srode,piatek,bylby dobry?

1.Staż Miesiac Trening Hst FBW robiłes ?

2Jeżeli zapoznales sie juz ze swoim ciałem możesz ułożyc Split pod swoje oczekiwania

3.Tak Dniowy Trening Także Bedzie Dobry

Zmieniony przez - ilan w dniu 2010-02-22 08:23:16

Zmieniony przez - ilan w dniu 2010-02-22 08:25:47

nie robilem zadnych fbw, ani splitow, robie po prostu kazda parite meisniowa zaczynajac od najwiekszej w tylu seriach ilu mowilem. to jak cwicze kazda partie na kazdym treningu to w jakie dni powinienem ciwczyc?

ja Bym ci polecał na poczatek tak

Pon Klata Triceps

Sroda Plecy Biceps

Piatek Barki Nogi

edit moglbys sobie zrobic na poczatek jakies Fbw ew HST

Zmieniony przez - ilan w dniu 2010-02-22 09:12:12

to kazda partie tylk oraz w tygodniu? to troszke malo.

znalazlem fbw by georgu cos takiego:
Fbw georgu

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 


ja chce to podzielic na 2 albo 3 plany: w poniedzialek plan nr 1, sroda nr,2 piątek nr.1 albo polowa z 1 i polowa 2 albo plan 3

plan1. Nogi: hantelki w dlon i stajemy na palce3s
plecy : MC na prostych nogach 3s
Klata: wyciskanie sztangi na plasko na laweczce 3s
barki: sztanga zza glowy 2s
biceps: uginanie ramion ze sztanga
triceps: wyciskanie sztangi wasko 2s

plan2. Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3s
plecy: na laweczce kleczymy- jedna hantla i podnosimy- na motyl 3s
klata- wyciskanie sztangielek na plasko 3s
barki: mysle nad wyciskaniem zolnierskim 2s
biceps: bierzemy w reke 2 hantle i stoimy i na przemian lecimy 2s
triceps: bierzemy jedna sztagielke , zakladamy ciezar, nie zakladamy zaciskow, zamiast zacisko kladziemy swoje rece, i rece w gore, i do tylu idzie wtedy ta 2 część reki od lokcia po palce, a od lokcia do pachy nie ruchomo 2s

i na piątek mysle plan 3
klata: wyciskanie sztangi na plasko
nogi: po czesci mc na prostych nogach, oraz stoimy na palcach sztangielki w dlon
plecy: mc proste nogi 2s, oraz to na laweczce na motyl 1s na kazda reke
barki: arnoldki 2s
biceps: siedzimy lokiec na udo i jazda – 2s na kazda reke
triceps: lezymy na lawce prostej, rece z sztangielka bez zaciskow prosto u gory i opuszczamy do czola 2s

czy to bylo by dobre??

Zmieniony przez - szymon627 w dniu 2010-02-22 11:07:01

Zmieniony przez - szymon627 w dniu 2010-02-22 11:08:29

Ja stosowałem Kiedyś Plan FBW Tak Tez z Podwieszonych ale zmodyfikowałem do własnych Potrzeb

Ogolnie jest ok;)

z tych FBW pierwsza opcja moze byc

ilan

wiesz co to HST wogole ?

to robic tylko ten moj pierwszy plan??

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z PRZED glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

ten

a jezeli nie moge zrobic klaty na skosie to plasko moze byc?? i takie cwiczenia bede robil 3x w tyg.