Trening na mase do oceny

Przedstawiam wam mój trening na masę.Proszę o ocenę oraz o skorygowanie treningu.

Wtorek

Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 5 serii po 6 powtórzeń





Klata:
Rozpiętki na pufkach (nic innego nie mam zastępują mi ławkę poziomą) 3 serie po 6 powtórzeń





Czwartek

Plecy:
Podciąganie na drązku podchwytem 3 serie po 6 powtórzeń





Triceps:
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 5 serii po 4 powtórzeń





Sobota
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 5 serii po 6 powtórzeń






Klata:
Rozpiętki na pufkach (nic innego nie mam zastępują mi ławkę poziomą) 3 serie po 6 powtórzeń






A co do diety staram się jeść 6 posiłków dziennie i dużo węglowodanów.

%)
Moze z laski swojej ankiete dzialu chociaz wkleisz?
I po co te filmiki? Zadnego nowego cwiczenia nie wkleiles, wszystkie standardowe i oklepane wiec niepotrzebnie.

Jesli nie chcesz ocenic ani mi pomóc to najlepiej nie pisz.

I nie wiem o co ci chodzi z ta ankieta

Zmieniony przez - Zdzichu2 w dniu 2010-02-20 18:57:37

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html 

Ja zrobiłem wszystko dobrze jesli ci cos nie pasuje napisz w prost a nie dajesz linki do czytanie. I zkonczmy to bo to maja byc oceny a nie jakies forum dyskusyjne.

To jest forum dyskusyjne.
Nie zrobiles wszystkiego dobrze, nawet nie raczyles zajrzec do tego linku, a tam jest wlasnie wyjasnione o co chodzi z ankieta. Czytanie sprawia ci az tak duzy klopot?

wszedłem w ten link tam był nastepny troche przeczytałem i uznałem ze nic tam nie ma ciekawego co mnie zainteresuje.

Nadal prosze o ocene.

to wejdź w ten link i przeczytaj wszystko dokładnie. ankieta to twoje dane.
ortografia!

Zmieniony przez - __II___ w dniu 2010-02-20 19:47:24

Nie mogę edytować bo juz ktos napisał post wiec napisze tutaj:
Moje info:
-15 lat
-46 kg
-cel-MASA
-staż od pewnego czasu w wolnych chwilach macham hantlami i podciągam się na sztandze
-Aktywność fizyczna- aktualnie w zimę to tylko W-f w szkole i trochę w domu ćwiczeń jak pisałem już wyżej.

Klatka, biceps, triceps, plecy.... a gdzie reszta? Jeśli to jest plan na masę to nie dwaj takich ćwiczeń jak rozpiętki, tylko ćwiczenia podstawowe np. wyciskanie. Lepiej zrób takie FBW:

Nogi: Przysiady ze sztangielkami
Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem
Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej
Barki: Arnoldki
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielek

jaka jest różnica miedze tymi ćwiczeniami jakie ja podałem a jakie ty? Acha przysiaady ze sztangielkami to raczej odpadaja bo mam jakies problemy z kolanammi.A wyciskanie sztangielek na płaskiej nawet mi sie bardziej podoba:D

Dzięki...