Chciałbym zaprezentować mój plan treningowy , potrzebuje jeszcze kilku rad i wskazówek
Mój trening ma na celu zwiększenie masy , podkreślam że chciałbym aby każdy pojedynczy trening trwał nie dłużej niż godzinę . Sprzęt którym dysponuję to : ławeczka , drążek , gryf prosty , gryf łamany , gryf krótki , około 100kg obciążenia, sztangielki .Mój staż treningowy to około 4 miesiące , chociaż obecnie regularnie ćwiczę od miesiąca ( trening ogólnorozwojowy ) . Nie posiadam surowej diety staram się jedynie unikać niektórych produktów i zdrowo się odżywiać . A oto plan który do tej pory rozpisałem podkreślam , że nie jest on kompletny :
Pierwszy Dzień Klatka + ? :
1 wyciskanie leżąc płasko 6 s 8-12 p
2 wyciskanie leżąc skos 4s 8-12p
3rozpiętki skos 3s 8-12p
Drugi Dzień Biceps + Triceps (superserie ) :
1uginanie ramion stojąc (biceps ) 3s 8-12p
2wyciskanie francuskie siedząc ( triceps ) 3s 8-12p
3uginanie ramion ze sztangielkami siedząc ( biceps ) 3s 8-12p
4pompki w podporze tyłem (triceps ) 3s 8-12p
Trzeci Dzień Plecy + ? :
1 Podciąganie na drążku podchwyt 4s max
2 Wiosłowanie hantlami 3s 8-12p
3?
4?
Jak widać trening jest niekompletny , ćwiczenia które chce dodać :
-Wspięcia na palcach
-Przysiady ze sztangą
Brakuje mi również ćwiczeń na niektóre partie mięśni m.in. barków .
Liczę na waszą pomoc ,
Pozdrawiam Mati141991