Trening na masę , plan do oceny i uzupełnienia

Witam serdecznie wszystkich użytkowników !

Chciałbym zaprezentować mój plan treningowy , potrzebuje jeszcze kilku rad i wskazówek 
Mój trening ma na celu zwiększenie masy , podkreślam że chciałbym aby każdy pojedynczy trening trwał nie dłużej niż godzinę . Sprzęt którym dysponuję to : ławeczka , drążek , gryf prosty , gryf łamany , gryf krótki , około 100kg obciążenia, sztangielki .Mój staż treningowy to około 4 miesiące , chociaż obecnie regularnie ćwiczę od miesiąca ( trening ogólnorozwojowy ) . Nie posiadam surowej diety staram się jedynie unikać niektórych produktów i zdrowo się odżywiać . A oto plan który do tej pory rozpisałem podkreślam , że nie jest on kompletny :



Pierwszy Dzień Klatka + ? :

1 wyciskanie leżąc płasko 6 s 8-12 p
2 wyciskanie leżąc skos 4s 8-12p
3rozpiętki skos 3s 8-12p



Drugi Dzień Biceps + Triceps (superserie ) :

1uginanie ramion stojąc (biceps ) 3s 8-12p
2wyciskanie francuskie siedząc ( triceps ) 3s 8-12p
3uginanie ramion ze sztangielkami siedząc ( biceps ) 3s 8-12p
4pompki w podporze tyłem (triceps ) 3s 8-12p


Trzeci Dzień Plecy + ? :

1 Podciąganie na drążku podchwyt 4s max
2 Wiosłowanie hantlami 3s 8-12p
3?
4?


Jak widać trening jest niekompletny , ćwiczenia które chce dodać :
-Wspięcia na palcach
-Przysiady ze sztangą

Brakuje mi również ćwiczeń na niektóre partie mięśni m.in. barków .

Liczę na waszą pomoc ,

Pozdrawiam Mati141991

Zmieniłem trening zdecydowałem się jednak na FBW , a oto plan prosze ocenić :

Zestaw A

Klatka - Wyciskanie na ławce płaskiej 3s
Plecy - Wiosłowanie sztangielkami 3s
Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Nogi - Przysiady ze sztangą 3s
Biceps – Uginanie ramion naprzemiennym chwytem 2s
Triceps – Pompki odwrócone 2s


Zestaw B

Klatka – Wyciskanie na ławce skośnej 3s
Plecy – Podciąganie na drążku 3s
Barki – Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Nogi – Przysiady ze sztangą 3s
Biceps – Uginanie ramion stojąc 2s
Triceps – Wyciskanie francuskie zza głowy leżąc 2s

I teraz jeszcze nasuwa mi się pytanie , jak często zmieniać liczbę powtórzeń i czy z krótkim stażem ( 4 miesiące ) nie ma przeciwwskazań abym robił po 5 powtórzeń z dużym obciążeniem

zrob to hitem

al wtf ??

do autora znajdz na forum gotowy plan i tyle bez kombinacji

https://www.sfd.pl/HIT_artykuły_w_AD-t217871.html

no ale co to ma sie do tematu ?

podkreślam że chciałbym aby każdy pojedynczy trening trwał nie dłużej niż godzinę


koniec spamu

HIIT to interwaly czyli alternatywa aerobow

kurva juz brak mi slow do ciebie

nie H-I-I-T tylko H-I-T


przestań zaśmiecać temat bystrymi wypowiedziami




Zmieniony przez - al2 w dniu 2010-02-20 19:43:15

tak czy siak HIT to przezytek

niepotrzebnie starsznie przeciaza CUN i efekty nie sa powalajace

i na ten staz

kurva juz cie prosilem zebys lepiej poczytal zamiast pisac

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-02-20 21:32:54

Może ktoś ma jeszcze jakąś cieakwą sugestie ? Prosiłbym o uzupełnienie mojego plany ;)

przecież to zwykły split przeciąża cun, nie hit,
zamiast robić 100 powtórzeń czy więcej na partię robisz 1\3 z tego lub mniej,

efekty są słabe?? ile ćwiczyłeś hitem żeby takie wnioski podawać?

btw, odczep się i nie rób z siebie już błazna