trening-biceps

Proszę o ewentualne poprawki treningu na biceps:
1. Uginanie ramion podchwytem stojąc 3 serie po 12-15 powtórzeń
2. Uginanie ramion sztangielkami uchwytem młotkowym 3 serie po 12 powtórzeń.
3. Uginanie ramion sztangą lub sztangielkami na modlitewniku 3 serie po 15 powtórzeń.

Sam biceps chcesz ćwiczyć ?


Ujdzie.



Pzdro

oczywiście że nie...trening na plecy jeszcze mam zamiar dołożyć.

czy wykonywać więcej serii? I jakieś może dodatkowe wskazówki na temat treningu na biceps?

Rozklad cwiczen b. dobry, zmniejszylbym zakres powtorzen w uginaniu ramion ze sztanga. No i cwicz cale cialo, nie tylko plecy i biceps.

no jasne że ćwicze na inne partie mięsni...ten temat dotyczy tylko treningu na biceps tak dla informacji xD

no jasne że ćwicze na inne partie mięsni.

po co ci 15 powtórzeń w serii, jakimś sadystą jesteć czy co, zrób 1sze albo 2gie ćw z dużym ciężarem