2. Podciąganie sztangi w opadzie 6x10,8,8,6,6,4
3. Unoszenie Hantli w bok 4x10,8,8,6
4. Unoszenie Hantli w opadzie tłowia 3x12,10,8
5. Uginanie ramion ze sztangą 3x12,10,8
6. Uginanie Młotkowe 3x10
7. Przedramie Podchwyt, Nachwyt 3x15
8. Spiącia 5xMax
9. Skręty z kijem 5-min
Plan II
1. Przysiady klasyczne 8x10,8,6,5,4,4,3,2
2. Hack Przysiady 5x10,8,6,6,4
3. Wyciskanie klasyczne 6x8,6,5,4,3,2
3. Wyciskanie skos w góre 4x,8,6,4,4,
4. Wyciskanie wasko 4x,8,6,4,4
5. Triceps Fransuckie 5x10,8,6,6,4
6. Wspięcia na palce w staniu 4x15
7. Wspięcia na palce w sziadze 4x15
8. Spięcia 5xMax
9. Skręty z kijem 5-min
Piszcie co wam w tym planie nie pasuje. A tak wogule wszyscy moi kumple ćwiczą klate z Nogami. A ja ide spać. Może wybijecie mi tan plan z głowy w co wątpie . No chyba ze wyrażnie napiszwecie co tu jest nie tak :)
--------------------------------------------------------------------------------
Mam 13lat waże 49kg, 89cm w kalcie, 27 w bicepsie, wyciskam 140kg czy to dużo. Chciałbym sie dowiedzieć czy to są dobre efekty . Jeśli nie wierzycie przyjedzcie do Kopydłowa to wam udowodnie