Szalony plan na siłę :)

1. Martwy ciag 6x10,8,6,5,4,3
2. Podciąganie sztangi w opadzie 6x10,8,8,6,6,4
3. Unoszenie Hantli w bok 4x10,8,8,6
4. Unoszenie Hantli w opadzie tłowia 3x12,10,8
5. Uginanie ramion ze sztangą 3x12,10,8
6. Uginanie Młotkowe 3x10
7. Przedramie Podchwyt, Nachwyt 3x15
8. Spiącia 5xMax
9. Skręty z kijem 5-min

Plan II
1. Przysiady klasyczne 8x10,8,6,5,4,4,3,2
2. Hack Przysiady 5x10,8,6,6,4
3. Wyciskanie klasyczne 6x8,6,5,4,3,2
3. Wyciskanie skos w góre 4x,8,6,4,4,
4. Wyciskanie wasko 4x,8,6,4,4
5. Triceps Fransuckie 5x10,8,6,6,4
6. Wspięcia na palce w staniu 4x15
7. Wspięcia na palce w sziadze 4x15
8. Spięcia 5xMax
9. Skręty z kijem 5-min
Piszcie co wam w tym planie nie pasuje. A tak wogule wszyscy moi kumple ćwiczą klate z Nogami. A ja ide spać. Może wybijecie mi tan plan z głowy w co wątpie . No chyba ze wyrażnie napiszwecie co tu jest nie tak :)

--------------------------------------------------------------------------------
Mam 13lat waże 49kg, 89cm w kalcie, 27 w bicepsie, wyciskam 140kg czy to dużo. Chciałbym sie dowiedzieć czy to są dobre efekty . Jeśli nie wierzycie przyjedzcie do Kopydłowa to wam udowodnie

1. Martwy ciag 6x10,8,6,5,4,3
2. Podciąganie sztangi w opadzie 6x10,8,8,6,6,4 {destrukcyjny wplyw na prostowniki grzbietu tyle wiosel po martwych)
3. Unoszenie Hantli w bok 4x10,8,8,6
4. Unoszenie Hantli w opadzie tłowia 3x12,10,8
5. Uginanie ramion ze sztangą 3x12,10,8 (tu powrot do dwoglowych ramion po wstepnym zmeczeniu ich przy grzbiecie sproboj zrozumiesz w czym tkwi blad)
6. Uginanie Młotkowe 3x10 (j.w)
7. Przedramie Podchwyt, Nachwyt 3x15
8. Spiącia 5xMax
9. Skręty z kijem 5-min

Plan II
1. Przysiady klasyczne 8x10,8,6,5,4,4,3,2
2. Hack Przysiady 5x10,8,6,6,4
3. Wyciskanie klasyczne 6x8,6,5,4,3,2
3. Wyciskanie skos w góre 4x,8,6,4,4,
4. Wyciskanie wasko 4x,8,6,4,4
5. Triceps Fransuckie 5x10,8,6,6,4
6. Wspięcia na palce w staniu 4x15
7. Wspięcia na palce w sziadze 4x15
8. Spięcia 5xMax
9. Skręty z kijem 5-min
(tu logiczniej)
odstepy jedno dniowe pomiedzy tymi dniami w twoim wieku podziala nieciekawie na kregoslup prostowniki ogolnie odcinek ledzwiowy po treningu bicepsow masz hack przysiady ( na nastepnym treningu) przy mocnych nogach przerwiesz regeneracje dwuglowych ramion
i ogolnie dla trojboisty trening bez wartosciowy

=::!RoOde!::=
..::mówcie do mnie monosylabami inaczej nie zrozumiem::..

1. Martwy ciag 6x10,8,6,5,4,3
2. Podciąganie sztangi w opadzie 6x10,8,8,6,6,4(miałem to wykonywać w leżeniu)
3. Unoszenie Hantli w bok 4x10,8,8,6
4. Unoszenie Hantli w opadzie tłowia 3x12,10,8
5. Uginanie ramion ze sztangą modlitwenik 3x12,10,8
6. Uginanie Młotkowe 3x10
7. Przedramie Podchwyt, Nachwyt 3x15
8. Spiącia 5xMax
9. Skręty z kijem 5-min

Plan II
1. Przysiady klasyczne 8x10,8,6,5,4,4,3,2
2. Wykroki z sztangą 5x8,6,4,4,3
3. Wyciskanie klasyczne 6x8,6,5,4,3,2
3. Wyciskanie skos w góre 4x,8,6,4,4,
4. Wyciskanie wasko 4x,8,6,4,4
5. Triceps Fransuckie 5x10,8,6,6,4
6. Wspięcia na palce w staniu 4x15
7. Wspięcia na palce w sziadze 4x15
8. Spięcia 5xMax
9. Skręty z kijem 5-min
A teras , wiem że ciężko będzie z grzbietem ale będe go jak najbardzie oszczędzał przy przysiadach. Wogule w większość ćwiczeń starać się robić w siadze, zeby max odciążyć prostowniki.



--------------------------------------------------------------------------------
Mam 13lat waże 49kg, 89cm w kalcie, 27 w bicepsie, wyciskam 140kg czy to dużo. Chciałbym sie dowiedzieć czy to są dobre efekty . Jeśli nie wierzycie przyjedzcie do Kopydłowa to wam udowodnie

Hehe, Orfeusz - kamikadze?

Kreuj swoje ciało i umysł, masz taką możliwość.
Trenuj i żyj zdrowo.

Ten twój plan to niezły harcore
ja robie coś takiego i dobrze siła idzie
mozesz sprobowac:

Pon: przysiad cięzko/wyciskanie srednio

Przysiady 6,5,4,3,2,1
Dolna czesc przysiadu 3,3,3
Wspięcia 6,5,4
Wyciskanie 8,6,6,4
Wyciskanie skos 8,6,6,4


Śr: ciagi ciezko/wyciskanie lekko

Ciagi 6,5,4,3,2,1
Skłony 6,4,3,2
Wioslowanie 6,5,4,3
Wyciskanie wąsko 8,8,6,6
Wyciskanie zza głowy 8,8,6,6
Brzuch


Pt: wyciskanie ciezko/ przysiad lekko

Wyciskanie klasyczne 6,5,4,3,2,1
tu jakieś pomocnicze 3,3,3
wyciskanie (ze zginaniem rąk tak jak we francuskim) 6,5,4
Przysiady 8,8,6,6
Uginania 8,8,8
Wspiecia 12,12,12


Sob: ciagi lekko

Ciag 8,8,6,6
Szrugusy 10,8,8
Biceps 8,8,6
Przedramie 8,8,6/ 8,8,6



rotfl

Hmm to jest 2 pruba eksperymentowania. Wszcześniej tesz prubowałem ale skończyło się to bardzo szybko małą(na szczęście) kontują najszerszego . Wiem trochu to ciężki ten planik. Staram się do maxsymalnie ulepszyć, a w w tym mi mysle pomożecie.

--------------------------------------------------------------------------------
Mam 13lat waże 49kg, 89cm w kalcie, 27 w bicepsie, wyciskam 140kg czy to dużo. Chciałbym sie dowiedzieć czy to są dobre efekty . Jeśli nie wierzycie przyjedzcie do Kopydłowa to wam udowodnie

Ja sie nie podejmuje go ulepszania. Najlepsze na sile plany to plany splitowe. Ten jest strasznie ciezki, nie poukladany, a ty do tego masz 16 lat. Moze niech koledzy kombinuja, ja nie chce.

Pozdrawiam.
Doradca w dziale: "Trening"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

1. Martwy ciag 6x10,8,6,5,4,3
2. Podciąganie sztangi w opadzie 6x10,8,8,6,6,4(miałem to wykonywać w leżeniu)
3. Uginanie ramion ze sztangą modlitwenik 3x12,10,8
4. Uginanie Młotkowe 3x10
5. Unoszenie Hantli w bok 4x10,8,8,6
6. Unoszenie Hantli w opadzie tłowia 3x12,10,8
7. Przedramie Podchwyt, Nachwyt 3x15
8. Spiącia 5xMax
9. Skręty z kijem 5-min

Plan II
1. Przysiady klasyczne 8x10,8,6,5,4,4,3,2
2. Wykroki z sztangą 5x8,6,4,4,3
3. Wyciskanie klasyczne 6x8,6,5,4,3,2
3. Wyciskanie skos w góre 4x,8,6,4,4,
4. Wyciskanie wasko 4x,8,6,4,4
5. Triceps Fransuckie 5x10,8,6,6,4
6. Wspięcia na palce w staniu 4x15
7. Wspięcia na palce w sziadze 4x15
8. Spięcia 5xMax
9. Skręty z kijem 5-min
czyli jak to najlepiesz roztawić ???????????

--------------------------------------------------------------------------------
Życie jest ja sztangą, ciężkie ale do unieśenia.

Kumpel ułożym mi za***isty według mnie plan na siłę bardzo podobny do tego co był podeany wcześniej w tym poście. Pytanie co sądzie:
Poniedziałek:
przysiad ciężko/wyciskanie średnio;
- przysiady 8,6,5,4,3,2,1
- dolna część przysiadu 3,3,3 +1 seria 3x10sek ruchu negatywnego
- wspięcia 10,8,6,5,4
- wyciskanie klasyczne 8,6,6,4
- wyciskanie skos 8,6,6,4

Środa:
ciągi ciężko/wyciskanie lekko:
- martwy ciąg 6,5,4,3,2,1
- skłony siłowe z sztangą 6,4,3,2
- wiosłowanie 6,5,4,3,2
- wyciskanie wąsko 8,8,6,6,4
- wyciskanie zza głowy 8,8,6,6,4
- spięcia 4xmax

Piątek:
wyciskanie ciężko/ przysiad lekko:
- wyciskanie klasyczne 6,5,4,3,2,1
- ruchy negatywne 3,3,3
- wyciskanie głową w dół 6,5,4,3
- przysiady 8,6,6,4,4,2
- uginanie nóg w leżeniu 8,8,8,8
- wspięcia na palce w staniu 12,12,12,12

Sobota:
ciągi lekko:
- martwy ciąg: 8,8,6,6
- wzniosy barków 12,10,8,8
- uginanie ramion z sztangą 10,8,6
- uginanie ramion młotkiem 10,8,6
- przedramię nach-15,12,10/pod- 15,12,10

--------------------------------------------------------------------------------
Życie jest ja sztangą, ciężkie ale do unieśenia.

Układ bez planu...

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/