Split Do Oceny!

Siema!
Chcialbym zebyscie sprawdzili i poprawili moj trening bede go cwiczyl Poniedzialek Sroda Piatek przez pare miesiecy a pozniej 6 razy dziennie od poniedzialku do soboty.

Poniedziałek(Klatka,Biceps).
Wyciskanie Poziome Na Maszynie:4serie-12-10-8-6
Wyciskanie Hantli Na Ławce Skośnej Glowa w dół:4serie-12-10-8-6
Rozpiętki w Siadzie Na Maszynie:4serie-12-10-8-6

Uginanie Ramion ze sztangą łamaną stojąc:3serie-12-10-8
Uginanie Ramion Nachwytem:3serie-12-10-8
Ściaganie linek:3serie-12-10-8

Środa(Plecy,triceps)
Ściąganie Drązka gornego wyciągu w siadzie:4serie-12-10-8-6
Wiosłowanie:4serie-12-10-8-6
Przyciąganie linki dolnego wyciągu wsiadzie plaskim:4serie-12-10-8-6

Pompki Tyłem:3serie-12-10-8
Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie:3serie-12-10-8

Piątek(nogi,barki)
Przysiady ze sztanga:4serie-12-10-8-6
Wypychanie cięzaru na suwiennicy:4serie12-10-8-6
Wspiecia na palcach w staniu:4serie12-10-8-6

Wyciskanie Sztangi z przed głowy:3serie-12-10-8
Unoszenie ramion w przód ze sztanga:3serie-12-10-8

Płeć: Mężczyzna

Wiek: rocznikowo 16.

Waga: ok.70kg

Wzrost: 176+

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Duzo przerw na powaznie od 2 miesiecy

Uprawiane inne sporty: StUnT;)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas DWS SPORT lawka skosna sztanga lamana hantle

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: NO BURST

Wypowie sie ktos????

????

?????????????

zle myslenie cwiczenie jednym treningiem pare miesiecy(no chyba ze jest progres non stop) cwiczenie 6x takze zle. na poczatek proponuje trening calego ciala czyli fbw

co do Twoje planu jest on sredni plecy zle ulozone brak mc i drazka ale i tak powinienes dac spokoj z tym planem i wziac sie za fbw na split przyjdzie czas.

Na plecy dlatego tak bo nie mam wiekszych obciazen. a co w nim jest takiego ze jest zly?

plan nie powiedzialem ze jest zly tylko sredni (plecy slabe) ale mowie ogolnie metoda treningowa jest zla dla Ciebie poczatakujacego.

to plecy poprawie na jakies inne cwiczenie. ale ja sobie dam rade nim cwiczyc. dwa miesiace cwicze na powaznie a tak to cwiczylem dlugo ale z duzymi przerwami.

jak już koniecznie chcesz tego splita to
-popraw plecy,tzn daj podciąganie na drążku i martwy ciag,zamiast maszyn
-rób najpierw na wolnych ciężarach a potem na maszynach
-daj coś na dwugłowe ud w sesji na nogi
-daj coś na tylne aktony barków
-daj coś na triceps jeszcze(ze 2-3 serie)

Zrobiłem mu poprawke niewiem tylko jakie dodac na te dwuglowe ud;/..... Postaram sie zrobic drązek zeby te plecy jakos wygladały. Do dyspozycii nie mam wolnych ciezarow;/. dostalem na urodziny ten atlas i musi byc lepsze to niz nic. takze jak cos jeszcze do poprawy to prosze pisac to bede poprawiał.

Poniedziałek(Klatka,Biceps).
Wyciskanie Poziome Na Maszynie:4serie-12-10-8-6
Wyciskanie sztangi Na Ławce Skośnej Glowa w dół:4serie-12-10-8-6
Rozpiętki w Siadzie Na Maszynie:4serie-12-10-8-6

Uginanie Ramion ze sztangą łamaną stojąc:3serie-12-10-8
Uginanie Ramion Nachwytem:3serie-12-10-8
Ściaganie linek:3serie-12-10-8

Środa(Plecy,triceps)
Ściąganie Drązka gornego wyciągu w siadzie:4serie-12-10-8-6
Wiosłowanie:4serie-12-10-8-6
Podciąganie na drązku:4serie-12-10-8-6

Pompki Tyłem:3serie-12-10-8
Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie:3serie-12-10-8
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie:3serie-12-10-8

Piątek(nogi,barki)
Przysiady ze sztanga:4serie-12-10-8-6
Wypychanie cięzaru na suwiennicy:4serie12-10-8-6
Wspiecia na palcach w staniu:4serie12-10-8-6

Wyciskanie Sztangi z przed głowy:3serie-12-10-8
Unoszenie ramion w przód ze sztanga:3serie-12-10-8
Podciąganie sztangi wzdłuż tłowie:3serie-12-10-8

To Jak Teraz?