PAULINE06 / ZDĄŻYĆ PRZED PÓŁNOCĄ CZYLI WESELNA REKOMPOZYCJA

heheh

jasssne

a to tak trzeba? na wszystkie serie ten sam ciezar?

si

dopiero w kolejnym cyklu zastosuje progresję,

p.s.
trening rozpisywał niwix i tomot dla Basi (ONA) z bf


Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2010-02-16 11:56:55

rozumiem , pierwsza seria z zapasem, druga prawie a trzecia na maxa

do kła dnie

ŚRODA

1)
Przysiady ze sztangą z tyłu 3x10x30kg
+
RDL 3x10x30kg

2)
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10x25kg
+
Ściąganie uchwytu na wyciągu dolnym 3x10x4sztabki

3)
Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3x10x5kg
+
Unoszenie sztangielek na boki 3x10x3kg

4)
Prostowanie ramion na wyciągu 2x10x4sztabki
+
Uginanie ramion ze sztangą 2x10x13kg

5)
Wspięcia na palce 3x30x20kg
+
Skośne brzucha na ławce ujemnej – 3xmax

Trening bardzo udany. Samodzielnie wykonywałam każde powtórzenie, bez asekuracji, gdyż mój facet targał po 300kg w jakimś ćwiczeniu i musiał znieść obciążenie z całej siłowni do sztangi.
Za tydzień dokładamy delikatnie w kilku ćwiczeniach: wyciskanie na klatkę, RDL i przyciąganiu do brzucha.
Dzis bounusik w postaci filmiku

Te wznosy nie lepiej wolniej i trochę wyżej?
Pauline widzę, że się już łądnie rozpędziłaś z treningami

Wyżej nie potrzeba
Wolniej można,

Poza tym dziewcze i tak świetnie sobie radzi

Kenio widzę cały czas czuwasz i na siłowni, i w dzienniku

Jak anioł Stróż