3)
Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3x10x5kg +
Unoszenie sztangielek na boki 3x10x3kg
4)
Prostowanie ramion na wyciągu 2x10x4sztabki +
Uginanie ramion ze sztangą 2x10x13kg
5)
Wspięcia na palce 3x30x20kg +
Skośne brzucha na ławce ujemnej – 3xmax
Trening bardzo udany. Samodzielnie wykonywałam każde powtórzenie, bez asekuracji, gdyż mój facet targał po 300kg w jakimś ćwiczeniu i musiał znieść obciążenie z całej siłowni do sztangi.
Za tydzień dokładamy delikatnie w kilku ćwiczeniach: wyciskanie na klatkę, RDL i przyciąganiu do brzucha.
Dzis bounusik w postaci filmiku