Problem z bicepsami nie rosną

Witam Panowie i Panie :) Mam mały problem z moimi bicepsami otóż nie chcą mi rosnąc .Mój staż to 1 rok i 3 m-c ale z tego 2 mc przerwy .W rok czasu nabrałem masy 15 kg obecna waga 79/80 kg
Inne części ciała pięknie się rozrastają widać ze rosną najbardziej barki i klatka .Diete miałem do grudnia , teraz aktualnie nia mam diety ale staram się jeść co 3 godziny i zawracam uwage na to co jem .Mój trening to split cwicze 3 x w tygodniu
pon
klatka + tric
sroda
biceps + plecy
piatek
barki+ nogi
Czy jest możliwe to ze przy wadze 80 kg mogę osignać 40 cm lub więcej w bicepsie i czy biceps mi nie rośnie dla tego ze jest to genetyczne ? .Czy lepiej dokupić gainera do podbicia kalorii i nabrać z 5 kg masy , ale nie koniecznie duża waga to duże

przyrosty czy się myle ? .Bardzo proszę o pomoc i wasze sugestie ?

moze zmiana treningu pomoze. powroc do diety.
geny moga miec jakies znaczecznie ale 40cm da sie zrobic przy 80kg.

Witam mój trening na bicepsa robie go tylko raz w tygodniu

Modlitewnik 3 serie po 10 pow ciężar 20 kg
uginanie podchwytem sztanga prosta / łamana 3 serie po 10 pow 30 kg
uginanie młotkowe 4 serie po 10 pow hantle 15-20 kg
uginanie podchwytem na przemian sztangielek siedząc 4 serie po 10 pow 15-20 kg

Co o tym myślicie ? bo myślę ze trening jest dobry zmieniam ćwiczenia co jakiś czas
a serii też nie jest za dużo bo na masę to od 12 do 15 serii

Jest za duzo cwiczen i serii. Wystarcza 2 cwiczenia po 4 serie lub ewentualnie 3 cwicenia po 3 serie. Moja rada: zrob tydzien-dwa przerwy i zacznij z nowym planem, wariantow jest duzo, przykladowo:

Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4x10-8
Uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 4x12-10

Uginanie ramion ze sztanga 3x10-8
Uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 3x10
Uginanie ramion na modlitewniku 3x12

Nie, nie jest mozliwe, by 40 cm to byl maks. genetyczny. Tak jak mowilem, biceps to maly miesien i katowanie go 14 seriami mija sie z celem.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-17 10:39:56

No to w końcu jak to jest inni na mase radzą po 12 do 14 serri a ty mi mówisz ze za dużo ? to lepiej katować go np 10 seriami czy 12 seriami ? . I da czego katowanie go takimi seriami mija się z celem?? , dodam ze teraz nie mam ścisłej diety i czy mniej serii mu nie zaszkodzi ?, czy jak bede robił mniej serii mam zwiększyć ciężar ?

Od 12 do 16 serii na duze grupy miesniowe (plecy, uda). Na male (biceps, triceps, przedramie, lydki) 8 wystarcza.
Bez diety moze byc ciezko, jesli odzywiasz sie bardzo zle nie licz na dobre efekty. Alkohol i fast foody nie wplywaja dobrze na miesnie.
Ciezar musisz dobrac tak, aby robic POPRAWNIE technicznie. Bez bujania tulowiem, bez ruchow szarpanych, lokcie tuz przy ciele przez caly zakres ruchu. Faza pozytywna szybka, faza negatywna wolniejsza. Dobrze zostawic sobie kilka (1,2) powtorzen w zapasie i nie robic kazdej serii do upadku miesniowego.

To to ja wiem ale np jak wezmę mały ciężar i robie to poprawnie nie gibajac tułowiem to nic nie czuje zeby bicepsy sie męczyły i nie czuje tego ze wchodzi wiec muszę brać wiekszę ciezary po których czuje ze biceps miał dobry trening ,Nie mam scisłej diety ale wiem co i jak jeść nie pije i nie jem fastów . to maksymalnie 9 serii na bicepsa?

Tak, wiecej serii nie bedzie potrzebne, a te 9 pobudzi go do wzrostu.

Tu nie chodzi o serie... Im wiecej seri to ieznaczy ze szybciej badz lepiej. Sprobuj robic po 4 serie... wtym jedno cwiczenie izolowane. Starajac sie bardziej napinac miesien