FBW do oceny!!!!

Witam ocencie mój plan fbw i powiedzcie po ile serii dawać
Mięśnie Naramienne:
-PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
Klata:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Grzbiet:
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY")
-MARTWY CIĄG
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
Mięśnie nóg, łydek:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
-PRZYSIADY WYKROCZNE
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU
Brzuch:
-UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
Ramiona:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE

wydają sie dobre obciazenia trenuje tez od niedawna i jade na rzezbe na klate glownie 6 serii po 15 powtorzen i daje rade, a na hantle mam obciazenia okolo 10 kg wiec mysle ze dobrze dobierasz co do przysiadow sie nie wypowiadam poniewaz nie robie

Oceńcie to prosze sogi dla kazdego...

Zostaw po 1 ćwiczeniu na każdą partię.

Na duże partie 3s
Na małe partie 2s


Pzdro

czyli na każdą partie 1 ćwiczenie? (to nie będzie za malo?, co by radził zostawić?)

zły plan
za duzo cwiczen
po jednym wystarczy
nogi-przysiady
plecy-podciaganie lub mc
klata-wycisk plaska lub skos
barki-wycisk zza lub sprzed
biceps-uginanie przedramion
triceps-wycisk wasko lub pompki na poreczach

Najpierw to daj ankietę, potem się pomyśli.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Pzdro

Płeć : M

Wiek : 17 (prawie 18)

Waga : ok 90kg

Wzrost : 182

Cel treningowy : spalenie tluszczu

Staż treningowy na siłowni : 0

Uprawiane inne sporty : 0

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka, gryfy, atlas, hantelki

Dieta : będzie

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

Proponuje takie FBW:

Przysiady ze sztangą 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3s
Wyciskanie hantli (na barki) 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Wyciskanie wąsko sztangi 2s




Pzdro

a moglbys powiedziec jak sie wyciska hanteki na barki?
a na laweczce prostej wyciskanie sztangi moze być? bo na skonej żle (a jeli nie to pod jakim kątem?) z gory lap sogacza ;p

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3

Szukaj ćwiczenia "wyciskanie sztangielek".


Kąt 30-40 stopni.

Jeśli chcesz na płaskiej to hantle bym bardziej widział choć sztanga też przejdzie.


Pzdro

Ostatnie pytanie:10kg na sztangielki, 20kg na przysiady i 30kg na klate na początek będą dobre?