Nowy split do oceny + kilka pytań.

Split Wt.-Czw.-Sob.

Wt:
klatka+biceps+przedramię
- wyc. płasko 8/6/6/4/2
- wyc. sztangielek 8/6/6/4
- rozpiętki 12/10/8

- uginanie ramion ze sztangą 10/8/6/4/2
- młotki 10/8/6/4
- uginanie z supinacją 10/8/6/6

- trzymanie statyczne na czas???
- uginanie nadgarstków ze sztangą 20/16/14

Czwartek:
uda+barki+kaptury:
- przysiady 20/16/14/10
- wykroki ze sztangielkami 20/16/14
- step wysoki 16/12/10

- wyciskanie na barki 8/6/6/4/2
- wyciskanie sprzed klatki w siadzie 10/8/6
- unoszenie ramion w bok 12/10/8

- szrugsy 12/10/8
- wznosy barków ze sztangą 12/10/8

Sob:
plecy+łydki+triceps:
- MC 12/10/8/8
- wiosło końcem sztangi 12/10/10/8
- wiosło sztangielką 12/10/8

- wspięcia na palce +10kg 20/16/12
- zgięcia grzbietowe +10kg 16/12/8
- wspięcia na palce w siadzie ze sztangą 20/16/12

- wyc. fr. sztangi w siadzie 12/10/8
- wąskie wyciskanie 12/10/8
- wyc. fr. sztangielki 12/10/8

W pon,sr,pt, mam zamiar cwiczyc brzuch:
-spięcia
-opuszczanie nóg podzczas trzymania sie kaloryfera ;))
-coś na skośne ;p

A teraz pytania:
1. Ile czasu musi zabrać trzymanie statyczne?
2. Jeśli mam taki układ splitu i mięśnie mają tydzien odpoczynku to czy nie jest to za duzo? Jesli tak jak to ułożyc?

Mam zamiar stosować ten plan przez 6 tyg.
Od kwietnia chcę przygotować sie do mistrzostw w pchnięciu kulą...a więc trening typowo siłowy.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 74

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok z dużymi przerwami

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,expander

Dieta: Cos tam jest...wegle i bialko ;)

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: niestety nic....

Mówie ci split to najgorsze wyjście w twoim wypadku. Nie wiem dlaczego się tak na niego uparłeś...


Pzdro

Odswiezam;p

Za wcześnie na siłownie, zajmij się SW, sportami zespołowymi ew. treningiem domatora lub dla początkujących Mawashi'ego.


Pzdro

Heh dzieki Viren...ale już za pozno ;p Cwiczee juz jakis czas..nic mi nie jest i czuje sie dobrze...niekonicznie u wszytkich musi sie to zle konczyc ;p

Tym bardziej że mam zawody w pchnięciu kulą i muszę jakoś wystąpić;p

Nie polecałbym splita jesli już to FBW/HBW.


Pzdro

Tak..ale FBW juz przechodzilem ;p

To HBW, nie polecałbym planów dzielonych tylko całościowe, poszukaj w wyszukiwarce.


Pzdro

A dlaczego nie proponujesz dzielonego..? ;p

Za wcześnie na to szczególnie z takim podzialem.


Pzdro

Coż juz jechalem na 3 planach SPLIT-u przez jakies pol roku ;p