DIETA REDUKCYJNA-MAŁY DYLEMAT potrzebna szybka odpowiedź

Otóż próbuje sobie rozpisać dietę redukcyjną i czytam czytam no i mi wyszło, że przy wadze 83 kg potrzebuje 2500 kcal z czego 150g białka (1g=4kcal 83*1,8= ok. 150g) 600 kcal , 160 g tłuszczów (1g=9kcal ) i gdzieś wyczytałem że ma być zapotrzebowanie-500 czyli 1400 kcal, 125 węglowodanów (1g=4kcal czyli to 500 kcal) 500 kcal.

I teraz mam dylemat bo czytając jeszcze gdzie indzie wyczytałem, że mam spożywać max 20g węgli. No i jeszcze nie wiem skąd mam wziąć tyle tłuszczy.
Z góry wielkie dzięki za szybką i konstruktywną odpowiedź

no i nie zadałem pytania
która z teorii jest prawidłowa (ta ze 125g czy 20g) i czy czegoś tu nie jest za dużo lub za mało

Widzę, że z matmy orłem nie jesteś skoro od 2500-500 = 1400 według ciebie. Do 20 g węgli w diecie to jest dieta CKD nie interesuj się nią. Ułóż normalną zbilansowaną dietę. Na początek nie odejmuj nic, tak będzie najlepiej i rozkład b t w już sam sobie ustalasz. Tłuszcze masz w tłustych rybach, jajkach, oliwie z oliwek, oleju lnianym , w orzechach. Jest wiele rodzajów diet, a ty ułóż zbilansowaną, tak będzie najlepiej.

Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-02-14 16:54:12

mój błąd ;]
chciałem napisać [dzienne zap - białko(kcal)-500= 1400kcal]
na normalnej diecie jestem od 1,5 miesiąca i chcę przejść na jakąś która pomoże mi spalić tłuszcz bo w moim sporcie on mi tylko zawadza
czyli te węgle są w porządku ?

Węgle jadaj tylko na śniadanie i okołotreningowo. A jaki sport uprawiasz ? Węgli daj tyle żeby mieć siłę na treningi

koszykówkę
ok czyli postaram się wcinać tylko rano i ok. treningów

czyli węgle rano w normalnym posiłku i po trningu w postaci odżywki ? ;]
"Posiłek potreningowy powinien być wykonany zgodnie z standardowymi zaleceniami, carbo i WPC w tym wypadku będzie dobrym wyborem. " to cytat z forum

rano przed i po treningu może być w postaci odżywki

https://sklep.sfd.pl/Olimp_Carbo-opis750.html carbo
https://sklep.sfd.pl/Ostrowia_WPC_80_-opis1524.html białko
co powiecie?

rozdysponowałem sobie te składniki w następujący sposób
6:45 . 79 WW . 20 B . 30 Tł
10:40 . 0 WW . 20 B . 40 Tł
14:30 . 0 WW . 40 B . 50 Tł
18:30 . 26 WW . 30 B . 0 Tł (po treningu)
21:00 . 0 WW . 40 B . 40 Tł

myślę że w sklepie sfd lepiej wyjdzie VITAFIT wanilia

nadal nie mam pomysłu jak spożywać te tłuszcze
jak przez myśl mi przechodzi że mam pić oliwę z oliwek pare razy dziennie, albo jeść cały czas siemię lniane to mnie przewraca :d
jeśli możecie powiedzieć jak sobie poradzić z tym problemem
konkretnie jak spożyć 40 g białka i 50 g tłuszczu w jednym posiłku bo im więcej szukam i czytam w internecie tym mam większy mętlik