Szacuny
0
Napisanych postów
35
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
316
Otóż próbuje sobie rozpisać dietę redukcyjną i czytam czytam no i mi wyszło, że przy wadze 83 kg potrzebuje 2500 kcal z czego 150g białka (1g=4kcal 83*1,8= ok. 150g) 600 kcal , 160 g tłuszczów (1g=9kcal ) i gdzieś wyczytałem że ma być zapotrzebowanie-500 czyli 1400 kcal, 125 węglowodanów (1g=4kcal czyli to 500 kcal) 500 kcal.
I teraz mam dylemat bo czytając jeszcze gdzie indzie wyczytałem, że mam spożywać max 20g węgli. No i jeszcze nie wiem skąd mam wziąć tyle tłuszczy.
Z góry wielkie dzięki za szybką i konstruktywną odpowiedź
Szacuny
5
Napisanych postów
1150
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
30337
Widzę, że z matmy orłem nie jesteś skoro od 2500-500 = 1400 według ciebie. Do 20 g węgli w diecie to jest dieta CKD nie interesuj się nią. Ułóż normalną zbilansowaną dietę. Na początek nie odejmuj nic, tak będzie najlepiej i rozkład b t w już sam sobie ustalasz. Tłuszcze masz w tłustych rybach, jajkach, oliwie z oliwek, oleju lnianym , w orzechach. Jest wiele rodzajów diet, a ty ułóż zbilansowaną, tak będzie najlepiej.
Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-02-14 16:54:12
Szacuny
0
Napisanych postów
35
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
316
mój błąd ;]
chciałem napisać [dzienne zap - białko(kcal)-500= 1400kcal]
na normalnej diecie jestem od 1,5 miesiąca i chcę przejść na jakąś która pomoże mi spalić tłuszcz bo w moim sporcie on mi tylko zawadza
czyli te węgle są w porządku ?
Szacuny
0
Napisanych postów
35
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
316
koszykówkę
ok czyli postaram się wcinać tylko rano i ok. treningów
czyli węgle rano w normalnym posiłku i po trningu w postaci odżywki ? ;]
"Posiłek potreningowy powinien być wykonany zgodnie z standardowymi zaleceniami, carbo i WPC w tym wypadku będzie dobrym wyborem. " to cytat z forum
Szacuny
0
Napisanych postów
35
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
316
nadal nie mam pomysłu jak spożywać te tłuszcze
jak przez myśl mi przechodzi że mam pić oliwę z oliwek pare razy dziennie, albo jeść cały czas siemię lniane to mnie przewraca :d
jeśli możecie powiedzieć jak sobie poradzić z tym problemem
konkretnie jak spożyć 40 g białka i 50 g tłuszczu w jednym posiłku bo im więcej szukam i czytam w internecie tym mam większy mętlik