L-Carnitine + Green Tea - dawkowanie ?

Witam.
Mam pytanie do ludzi majacych lub do ludzi którzy mieli styczność z L-Karnityną.
Kupiłem ostatnimi czasy l-karnitynke jak w tytule celem spalenia co nie co z brzuszka i mam pytanie do dawowania ... czy zachowywać proporcję z opakowania czyli 4 kaps. przed treningiem czy zwiększyć jakoś dawkę tak żeby działanie środka było dla mnie optymalne.

Mam 25 lat, 175 cm wzrostu, obecnie 84 kg ... od miesiąca chodzę na siłownię. Chciał bym to wszystko jakoś połączyć. Na siłownie chodze systematycznie 4 dni w tygodniu.

Na siłowni robie praktycznie wszystko od aerobów po ćwiczenia na rozwój mięśni. W każdy dzień zmieniam schematy ćwiczeń na mięśnie a aeroby w mniejszej ilości ale każdorazowo.

Nadmienie że niecały miesiąc jestem na diecie proteinowej opartej praktycznie na samych białkach której to celem jest zrzucenie wagi ... chcę ją połączyć właśnie z l-karnityną tylko zastanawiam się jak najlepiej dobrać dawkę w dni treningowe (jaka ilość) i czy brać ją w dni nietreningowe czy stosować wg. zalecenia nawet jak nie ćwicze ...

Jeśli miał ktoś styczność z podobnym zagadnieniem i jest w temacie będę ogromnie wdzięczny

pozdrawiam
Tomek

fajnie jakbyś rozpisał dokładnie posiłki, bo dieta tylko białkowa nie jest dobra
jak ma być LOW carbowo to poszukaj na sfd o CKD

ja bym to bardziej rozłożył na 3x2kaps
3 razy dziennie DO posiłków po 2 kapsułki

jak aeroby wykonujesz?ile razy w tygodniu? jak długo trwają?
pamiętaj, że mimo wszystko jeśli celem jest zrzucenie tłuszczu to PODSTAWĄ jeśli chodzi o aktywność ruchową są aeroby, potem siłownia

2gramy l-karnitynki dziennie najlepiej na pusty żołądek ok.30min przed zaplanowanym trningiem.Trzeba mieć do niej cierpliwość i brać przez dłuższy okres czasu,żeby wykorzystać ją w pełni.

Ja stosuje diete proteinową Pierre Dukan'a

Produkty z których korzystam przy sporządzaniu dań to m.in.:

-chude mięso: cielęcina, konina, wołowina (wszystko na gillu lub pieczone w piekarniku bez dodatku tłuszczu)
- wszystkie ryby, tłuste, chude, o białej lub niebieskiej skórze, surowe, pieczone, wędzone lub gotowane,
- drób,
- chuda szynka, chude wędliny indyka, kurczaka lub wieprzowe,
- jaja,
- chude produkty nabiałowe,
- środki wspomagające: kawa, herbata, herbatki ziołowe, ocet, zioła, przyprawy, korniszony, cytryna (nie jako napój), sól i musztarda (umiarkowanie).

Z tych o to produktów staram się robić sniadania obiady kolacje.
Jeśli chodzi o śniadania czy kolacje przeważnie jajka, rybka wędzona, maślanki smakowe.

Co do aerobów nie mam jakiejś gamy ćwiczeń, wręcz myśle że za mało, robię m.in. brzuszki, bierznie ... Większość czasu poświęcam na ćwiczenia rozbudowy mięśni ... Na aeroby poświęcam ok. 30-40 minut reszta czasu 1,5-2 h są to ćwiczenia na mięśnie ...

Może macie jakiejś pomysły na urozmajcenie ćwiczeń aerobowych, bo w tym temacie mam małą wiedzę. Na siłowni spędzam 4 dni w tygodniu w czasie mniej więcej od 2 do 3 h

Dla urozmaicenia aerobów to czasem możesz polatać z piłką do kosza z jednej strony boiska na drugą i kończyć rzutem.Nie musisz robić w duzym tempie a działa.

Reasumując jakie proponujecie dawkowanie L-karnityny (ile kapsułek przed treningiem) i czy dawkować nawet w dni nietreningowe czy dać Sobie wtedy już spokój ? Na opakowaniu pisze 180 kaps./1200mg i dokładnie nie wiem czy stosować sie do informacji z opakowania czy brać np. 5-6 kaps. przed treningiem. Proszę o poradę i wskazówki



Zmieniony przez - Tamass_84 w dniu 2010-02-11 12:31:47

Od 1,5-3 gramów dziennie przed każdym treningiem.

Ok, zdecydowałem że będe brał 4 kaps. na 30 min. przed treningiem jak jest w zaleceniu, nie powiem fajny efekt pobudzenia i w ogóle jak by więcej energii.
Mam pytanko co do stosowania w dni nietreningowe ponieważ w ciągu tygodnia 3 dni mam bez treningu, czy brać karnitynke tak jak jest w zaleceniu 2x po 2 kaps. czy np. odpuścić i w dni nie treningowe nie brać w ogóle ... co radzicie ?

Organizm trzeba nasycać L-Karnityna ok. 2 tygodni żeby odczuć jej działanie, po za tym stosujesz ją cały czas w dni wolne od treningów również.

Tak też myślałem że prawdopodobnie trzeba dostarczać środka na okrągło Dzieki za podpowiedzi

W dni wolne od treningów wrzuć l-karnitynkę od razu po przebudzeniu