aiker
Na wstępie chciałbym zaznaczyć że spędziłem tutaj sporo godzin na czytaniu tego forum i proszę mi nie wjeżdżać przypadkiem że czegoś nie doszukałem i do tego tekst "opcja szukaj nie boli", z góry dziękuję ! :D
Sprawa wygląda w następujący sposób: Od ponad miesiąca chodzę na siłownię, robiłem ogólnorozwojówkę, czas na konkrety, mam nadzieję ; D Przeczytałem na tej stronie że skoro robię plan 3dniowy (poniedzialek, sroda, piatek) to mogę spokojnie robić przy każdej wizycie na siłowni jeden trening, mój kolega który sporo już chodzi na siłownię robi coś takiego i mam pytanie czy to ujdzie ;>
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM
3. WYCISKANIE SZTANGI ZZA/SPRZED GŁOWY (jednego dnia sprzed, następnego zza i tak na zmianę)
4. POMPKI NA PORĘCZACH
5. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE
6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
7. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
8. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
9. ŁAWECZKA RZYMSKA (? W każdym bądź razie to ćwiczenie na plecy z wypinaniem kręgosłupa na takim śmiesznym sprzęcie ;x Trudno nazwać, na pewno się domyślacie)
Wszystkiego po 4 serie 10 razy, oprócz skłonów w leżeniu płasko i ławeczki rzymskiej (? :D), bo te do oporu z reguły. Do wszystkiego postarałem się dać wszystkie nazwy z atlasu ćwiczeń więc raczej nie będzie problemów z ogarnięciem tego co piszę.
Zapewne ten plan nie jest idealny, a wręcz może mu daleko do takiego celu brakować, dysponuję praktycznie całym sprzętem, więc czekam na KAŻDĄ dobrą radę, co zamienić co dodać, co usunąć, TYLKO KONKRETY !
Dzięki wielkie z góry
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 51
Wzrost: 167
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: Ponad miesiąc
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, lekkoatletyka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszysciuteńko
Dieta: Dzienne zapotrzebowanie będzie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Mutant Mass dojeżdża
Zmieniony przez - aiker w dniu 2010-02-11 05:29:10
Zmieniony przez - aiker w dniu 2010-02-11 05:30:23
Zmieniony przez - aiker w dniu 2010-02-11 05:33:46
Sprawa wygląda w następujący sposób: Od ponad miesiąca chodzę na siłownię, robiłem ogólnorozwojówkę, czas na konkrety, mam nadzieję ; D Przeczytałem na tej stronie że skoro robię plan 3dniowy (poniedzialek, sroda, piatek) to mogę spokojnie robić przy każdej wizycie na siłowni jeden trening, mój kolega który sporo już chodzi na siłownię robi coś takiego i mam pytanie czy to ujdzie ;>
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM
3. WYCISKANIE SZTANGI ZZA/SPRZED GŁOWY (jednego dnia sprzed, następnego zza i tak na zmianę)
4. POMPKI NA PORĘCZACH
5. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE
6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
7. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
8. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
9. ŁAWECZKA RZYMSKA (? W każdym bądź razie to ćwiczenie na plecy z wypinaniem kręgosłupa na takim śmiesznym sprzęcie ;x Trudno nazwać, na pewno się domyślacie)
Wszystkiego po 4 serie 10 razy, oprócz skłonów w leżeniu płasko i ławeczki rzymskiej (? :D), bo te do oporu z reguły. Do wszystkiego postarałem się dać wszystkie nazwy z atlasu ćwiczeń więc raczej nie będzie problemów z ogarnięciem tego co piszę.
Zapewne ten plan nie jest idealny, a wręcz może mu daleko do takiego celu brakować, dysponuję praktycznie całym sprzętem, więc czekam na KAŻDĄ dobrą radę, co zamienić co dodać, co usunąć, TYLKO KONKRETY !
Dzięki wielkie z góry
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 51
Wzrost: 167
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: Ponad miesiąc
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, lekkoatletyka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszysciuteńko
Dieta: Dzienne zapotrzebowanie będzie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Mutant Mass dojeżdża
Zmieniony przez - aiker w dniu 2010-02-11 05:29:10
Zmieniony przez - aiker w dniu 2010-02-11 05:30:23
Zmieniony przez - aiker w dniu 2010-02-11 05:33:46
Nie jestem tr00ll3m ! :(
Krzysztof Piekarz
tomislav85
