mój trening na biceps

Witam chciał bym się zapytać czy według was jest to dobry trening na biceps

oczywiście zaczynam od rozgrzewki machając samą sztangą aż poczuje prace mięśni

później zakładam 50 kg na sztangę i robię po 10 ruchów 3 serie zwiększając ciężar po 5 kg

następnie robię na sztandze łamanej 3 serie też na 50-60 kg po 10 ruchów

później robię na sztandze z uchwytem młotkowym 3 serie tak na 40-45 kg po 10 ruchów

pod koniec biorę hantle 20 kg i macham na zmianę po 10 ruchów 3 serie

i na koniec robię 21 lub coś innego co mocno dopompuje mięśnie

czekam na wasze opinie z góry pozdrawiam

a zapomniałem że jeszcze robię na atlasie na 1 lince po 3 serie 10 ruchów na obie ręce

Zmieniony przez - BHZ w dniu 2010-02-09 23:55:07

Zmieniony przez - BHZ w dniu 2010-02-09 23:56:58

jedno uginanie w staniu ze sztangą 5s
uginanie mlotkowe z hantelkami 3s
i superseria;
modlitewnik z łokciami wąsko a dlońmi szeroko 2-3s
uginanie ze sztangą/sztangielką nachwytem 2-3s

za dużo tego

ale co poprawić ?

jakbyś poprawnie machał 60 kg sztanga na biceps 10 ruchów, to nie pytałbyś się na forum czy 'to dobrze'

Daruj sobie takie wypowiedzi.

Wystarczą 3 pierwsze ćwiczenia , biceps to mały mięsień więc nie należy go przeciążać

wiesz jakoś do tej pory mięsień mi się nie przepalił

Paco19 czemu śmieszny jestem ? bo ja dam rade taki trening zrobić a Ty nie ?

Wykonywanie tylu cwiczeń jest bezsensowne , to strata czasu .Moze i twój biceps jeszcze rosnie ale potem bedzie taki zastój , ze długo z niego nie wyjdziesz . Każdy Ci to powie .

To może mi jakieś poprawki poradzicie ?