oczywiście zaczynam od rozgrzewki machając samą sztangą aż poczuje prace mięśni
później zakładam 50 kg na sztangę i robię po 10 ruchów 3 serie zwiększając ciężar po 5 kg
następnie robię na sztandze łamanej 3 serie też na 50-60 kg po 10 ruchów
później robię na sztandze z uchwytem młotkowym 3 serie tak na 40-45 kg po 10 ruchów
pod koniec biorę hantle 20 kg i macham na zmianę po 10 ruchów 3 serie
i na koniec robię 21 lub coś innego co mocno dopompuje mięśnie
czekam na wasze opinie z góry pozdrawiam
a zapomniałem że jeszcze robię na atlasie na 1 lince po 3 serie 10 ruchów na obie ręce
Zmieniony przez - BHZ w dniu 2010-02-09 23:55:07
Zmieniony przez - BHZ w dniu 2010-02-09 23:56:58