pro/ W drodze do celu TS !

swiete slowa ;] dokladnie o to chodzi..

Środa 10.02.2010

1. WL:

- 20kg/10,
- 30kg/8,
- 50kg/6,
- 60kg/6,
- 70kg/4,
- 80kg/4,4,4,4.
- 85kg/4,

2. Wyciskanie głową w dół:

- 60kg/8,
- 80kg/5,5,5.

3. WW:

- 60kg/6,
- 70kg/5,5,5.

4. Pompki na poręczach:

- 10kg/6,
- 2-kg/6,6,6.

5. Wyciskanie od czubka głowy:

- 20kg/12,
- 35kg/8,
- 57,5kg/6,6,6.

1. Znów miałem podłożone ciężarki pod ławkę więc mostek był chyba ok. Opuszczałem pod kontrolą dość wolno (nie wiem czy nie za wolno) i robiłem krótkie zatrzymania. 80 kg raczej bez problemów, a 85 też raczej luźno.

W piątek po treningu pleców a przed bicem wrzucam WL dynamiczne 6-8s po 3 powt. na 60kg ciężar będzie stały lub za 2 tygodnie dorzucę 2,5kg jak będzie dobrze szło.

Możliwe także, że po tygodniowej przerwie wrzuce bica w środe bo po ciężkim trenie pleców ( będą dodatkowo cięzkie dociągania) już nie mam ochoty na takie pierdoły, a w środę jest dość szybki trening bo dziś niecałe 2 h razem z rozciąganiem

2. Pierwsza główna seria bez zatrzymań, ale jak zobaczyłem, że jakoś idzie w 2 kolejnych zacząłem je robić. Z zapasem.

3. 2 i 3 seria z zatrzymaniami, szło dość ciężko, ale z lekkim zapasem. Progres po 2,5 kg będzie idealny.

4. Też dość ciężko, ale z zapasem, myślę, że wyrobie do końca 8 tygodnia, bo po 8 tygodniu 1 tydzień przerwy planowany będzie i lekka redukcja ciężarów. Potem to pewnie dokładniej opisze.

5. Zdecydowanie lepiej niż tydzień temu, z zapasem.

Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2010-02-10 20:53:55

W dipsach 2 kg to chyba pomyłka.

Widze, ze idziesz jak przecinak, niedlugo bedzie 100 w serii w WL.

A rzeczywiście błąd się wkradł. Miało tam być 20kg.

No pavvvel mam nadzieję, że się nie mylisz.

bierzesz juz to bcaa? Jakie masz smaki?

No łądnie ciśniesz, nie ma lipy, będzie konkret zawodnik :)


Na jakie zawody myślisz pojechać przed MP do 16 lat ?

pavvel


BCAA doszło dopiero dziś. Mam 2 razy pomarańczę bo najwidoczniej zabrakło im cytryny. Będę je brał od poniedziałku tak jak pisałem wcześniej 10g przed treningiem i 20g po treningu.





Sevrond

Nie nie planuje nigdzie jechać, ale dziś albo jutro będę dzwonił do Krakowa, bo w końcu muszę mieć członkostwo w klubie, tylko nie mam pojęcie czy TKKF Azory są członkiem PZKFiTS. Orientuje się może ktoś ?




Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2010-02-11 14:29:55

mi dali grejfruta i cytryne wlasnie.

Piątek 12.02.2010.

1. Martwy ciąg:

- 20kg/10,
- 55kg/8,
- 75kg/6,
- 95kg/4,
- 115kg/4,
- 135kg/4,4,4,4,
- 140kg/4.

2. Podciąganie na drążku nachwytem:

- 0kg/8,
- 10kg/3,
- 20kg/3,3.

3. Martwy ciąg na prostych nogach:

- 70kg/6,6,6,6.

4. Wiosło półsztangą jednorącz:

- 20kg/6,
- 30kg/6,
- 40kg/6,6,6.

5. Szrugsy:

- 70kg/10,10,10,10.

6. WL dynamiczne:

- 18kg/8,
- 48kg/3,
- 58kg/3,3,3,3,3,3,3,3.

7. Uginanie ze sztangą siedząc:

- 18kg/8,
- 32kg/6,
- 42kg/6,6.

8. Ławka skośna:

- 10kg/6,6,6.

ROZCIĄGANIE

1. Bez pasa, zapomniałem ściągnąć butów. Technicznie ok, bez garba. Na 135 był dobry zapas i 2 pierwsze seryjki dość dynamicznie, 140kg nie było zbyt ciężkie, ale stawiało opory.

2. Ciężko, ale siła trochę poszła. Na styk

3. Lekko.

4. Dość ciężko, a najgorsze było to, że puszczał chwyt już przy tak śmiesznych ciężarach.

5. Lajcik.

6. Bardzo dynamicznie z zatrzymaniami i dobrym mostkiem. Na następnym treningu muszę trochę przedłużyć zatrzymania i będzie dobrze.

7. Ciężko, na styk.

8. Jakoś daje rade, ale nie jest lekko.

Nie lepiej w drazku zejsc z ciezaru i dolozyc powotrzen?