DIETA na mase ,domator

Witam jestem tu nowy więc się przedstawię .Mam 14 lat i chcę zacząć trenować ,lecz nie umiem dobrać diety .Poniżej podam ułożoną niedawno:

I Śniadanie 9:00
-Mleko 1,5%
-Płatki owsiane
-Mandarynka

II Drugie śniadanie 11:00
-*3 Chleb pełnoziarnisty
-Ogórek /Pomidor ze szczyptą soli
-*2 Jaja kurze całe (gotowane)
-Płaska łyżeczka majonezu
-Herbata z cytryną

III Obiad 13:00
-Obiad (zupa,2 danie)/*3 Kanapka z wędliną i pomidorem
-Jabłko

IV Posiłek przed treningowy 15:00
-*2/3 jajecznica(na oliwie/oleju ?) z warzywami
-*3 chleb pełnoziarnisty
-Mleko 1.5 %

GODZ 16:00 trening

V Posiłek potreningowy (niewiem )

-??
-co polecacie ?

VI Kolacja 21:00
-twaróg chudy
-mleko 1.5%
-*2 chleb pełnoziarnisty
-pomidor ze szczyptą soli

Jak myślicie co tu zmienić i dodać w posiłku po treningowym ?

Dziękuje za pomoc

W tym wieku 10 wskazowek zdrowego odzywiania i wszystko

POZDRO

I Śniadanie 9:00
-Mleko 1,5%
-Płatki owsiane
-Mandarynka (zamień na jakieś rodzynki + orzechy)

II Drugie śniadanie 11:00
-*3 Chleb pełnoziarnisty
-Ogórek /Pomidor ze szczyptą soli
-*2 Jaja kurze całe (gotowane)
-Płaska łyżeczka majonezu (wyrzuć ten majonez)
-Herbata z cytryną (lepiej zielona niż zwykła)
Dołóż jakieś mięso

III Obiad 13:00
-Obiad (zupa,2 danie)/*3 Kanapka z wędliną i pomidorem
-Jabłko
Za dużo na raz

IV Posiłek przed treningowy 15:00
-*2/3 jajecznica(na oliwie/oleju ?) z warzywami
-*3 chleb pełnoziarnisty (zamiast chleba wrzuć np. makaron/ryż)
-Mleko 1.5 % (Mleko to słabe źródło białka)

GODZ 16:00 trening

V Posiłek potreningowy (17,30 )

-ryż/makaron/kasza 100g
-warzywa 150/200g
- pierś kurczaka 100-150g

VI Kolacja 21:00
-twaróg chudy
-mleko 1.5% (wywal to mleko - laktoza na noc to średni pomysł)
-*2 chleb pełnoziarnisty
-pomidor ze szczyptą soli
Dodaj oliwy, twaróg lepiej półtłusty.

Mam jeszcze pytania:
1.Czy dietę powinieniem jeść codziennie i czy mogę np. na śniadanie zjeść czasem coś innego ?
2.Na II śniadanie mięso w sensie szynka itp?

1 są zamienniki czytaj dział kuchnia na forum
2 mięso w sensie jak najmniej przetworzonego najlepiej robione samemu