alkadar
Witam, ma problem z wysokimi kopnięciami, trener kazał mi się porozciągać (siady płotkarski, skłony itp), lecz wydaj mi się że problem tkwi w czym innym, w siadzie płotkarskim jestem wstanie dotknąć głową kolana, więc wydaje mi się że nie jest źle z rozciągnięciem, jednak siłą własnych mięśni nie jestem wstanie unieść nogi do kąta 90* (jeśli pomaga sobie ręką lub w innym sposób wspomagam podnoszenie to nawet nie czuję że mi się coś rozciąga przy 90*). Czy są jakieś ćwiczenia poza wykopami na wzmocnienie tych mięśni?
...
Początkujący
Szacuny
13
Napisanych postów
230
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1700
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
30
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
117
Nie martw się o masę... Ja mam 190 i 70 kg i w grupie wszystkich rozwalam o.0, a mam 15 lat. Na sto procent nie uda się mi utrzymać tej wagi, bo przecież mniej więcej od 16 roku życia zaczyna się mocniejszy, czy też większy przyrost masy mięśniowej. Byle byś nie miał dużego brzucha xD a reszta jakoś będzie.
...
4rScorpion
Ekspert
Szacuny
111
Napisanych postów
16087
Wiek
39 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
79876
Rozciągaj się dynamicznie, do tego sporo kop na workach i na tarczach.
Ćwiczeń na nogi jest sporo i nie tylko na siłowni a i w domu, np. krzesełko przy ścianie.
Tak poza tym to pomyliłeś działy.
Ćwiczeń na nogi jest sporo i nie tylko na siłowni a i w domu, np. krzesełko przy ścianie.
Tak poza tym to pomyliłeś działy.
This is madness!
This is SHIN-AI-DO!!!
http://www.shinaido.w8w.pl/
...
QUEBLO
Moderator
Ekspert
Szacuny
2342
Napisanych postów
30808
Wiek
42 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
272003
slabe mięśnie nóg
wzmocnij je
wzmocnij je
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Początkujący
Szacuny
13
Napisanych postów
230
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1700
Przez wakacje chodziłem na siłkę z kumplem co trenuję piłkę nożną, koleś po2 miesiącach pogorszył się w grze, wzrost mięśni spowodował ogólne spowolnienie dynamiki, dlatego nie chcę trenować całych nóg, ale tylko wykonywać te ćwiczenia które bezpośrednio rozwiną mi mięśnie potrzebne do kopnięć.
...
nastic
Początkujący
Szacuny
20
Napisanych postów
1933
Wiek
38 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
20224
a mógłbyś rozwinąc "mam problem zwysokimi kopnięciami",bo nogę do góy to na pewno możesz podnieśc 
Ludzie nie karmcie trolli, szczególnie tych dużych. Bo to nienażarte z natury stworzenia.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
30
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
117
A jak długo ćwiczysz?? To też ma znaczenie... Ja ćwiczę rok i dopiero z miesiąc temu zacząłem kopać np. obrotowe na głowę...
...
Krucz1
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
70
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1837
Dużo biegaj
" Jaki człowiek w walce taki w życiu "
...
x-ray
ZASŁUŻONY
Specjalista
Szacuny
51
Napisanych postów
7467
Wiek
54 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
32016
Duzo zalezy od budowy ukladu kostno-szkieletowego. Wykonuj cwiczenia statyczne i dynamiczne. Wazna jest tez systematyka. Przyjdzie czas, ze bedziesz zadowolony z wynikow.
Pzdr
Pzdr
Koksy to nie wszystko http://www.sfd.pl/temat148281/
Nie masz koncepcji, zajrzyj tutaj http://www.sfd.pl/temat255388/
Patrz co jesz http://www.sfd.pl/temat280738/
Train smarter, not just harder!
...
Draciel 3
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
2595
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
24290
jednak siłą własnych mięśni nie jestem wstanie unieść nogi do kąta 90*
też mam podobny problem mi trener na w z mocnienie mięśni nóg doradził dodatkowo takie ćwiczenie postaram się je opisać:
otóż podnosisz jedna nogę przed siebie jak najwyżej potrafisz i trzymasz tak z trzydzieści sekund potem zmiana nogi potem możesz utrzymywać nogę w powietrzu wyprowadzając ją z boku a nie przed siebie i tak kilka razy chyba dobrze opisałem
też mam podobny problem mi trener na w z mocnienie mięśni nóg doradził dodatkowo takie ćwiczenie postaram się je opisać:
otóż podnosisz jedna nogę przed siebie jak najwyżej potrafisz i trzymasz tak z trzydzieści sekund potem zmiana nogi potem możesz utrzymywać nogę w powietrzu wyprowadzając ją z boku a nie przed siebie i tak kilka razy
chyba dobrze opisałemhttp://www.sfd.pl/Capoeira_zwódź_a_sam_nie_daj_się_zwieść_-t524293.html
http://www.sfd.pl/ćwiczenia_na_dynamike-t530433.html
"siła ciosu --> technika , szybkość , masa"
...
mak5iu
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
414
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2762
A po drugie j/w dużo rozciągania kiedy jesteś dobrze rozgrzany najlepiej po ciężkim treningu, jak będziesz dużo kopał to z czasem będziesz kopał dużo wyżej i silniej
Nic od razu nie przychodzi
"Wylewając pot na treningu, oszczędzasz krew w czasie walki"
"On the street nobody can hear you tap out"
...
Początkujący
Szacuny
13
Napisanych postów
230
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1700
Ja wcale nie oczekuję, że to będzie z dania na dzień o metr, ale chciałbym też widzieć postęp, zastosuje się do rady Draciela, a o bieganiu pomyślę gdy warunki atmosferyczne będą przystępniejsze. Co do masy to prosiłbym o opinię innych czy to mi pomoże czy zaszkodzi?
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
