Avasso/Dziennik/Gruby na redukcji /nowe str 9

To jak w końcu zamierzasz lecieć na ckd, ale trening masz inny niż się zaleca :P czy takie tkd czyli z mini ładowaniami pomiędzy treningiem ?? Sylwetka niezła i nie powiedział bym , że jesteś grubasem :P a jak zredukujesz to już będzie niezła forma.

Przeczytaj dobrze cały temat :)

No przecież czytałem i na początku piszesz, że bez węgli i ładowania co tydzień, a potem piszesz, że może dodasz węgle około treningowo i na śniadanie chyba, więc pytam się jak w końcu lecisz.

Będę robił tak jak napisałem 50g owsa rano 50g makaronup przed i 50g ryzu po. Zastanawiałem się czy nie zaczać np od 60-70g. Jak będę czuł się fatalnie to zrobie sobie jakies ladowanie jak mowilem bardziej to forma wiosenna bedzie

Jestes zaawansowanym gosciem, moim zdaniem powinienes przejsc na split. Na tym etapie poczulbys ogromna roznice i zaliczyl progress. Moglbys tez skupic sie lepiej na malych partiach i szczegolach, ktore u ciebie raczej kuleja (mowie o np. ramionach). Podstawe w postaci ogolnej masy masz do pozazdroszczenia.

Jesteś wysoki i masz szeroki kosciec. Wykorzystaj to. Moim zdaniem brakuje ci boku barkow, ktorego jakos cudownie nie rozwiniesz robiac wyciskanie do czubka glowy - nie wiem jak w twoim odczuciu, ale w moim to cwiczenie dziala glownie na stawy...

Rozpietki na skosie dolnym dalyby rade w kwestii dolnego srodka klatki, ktory tez fajnie by bylo zapelnic.

Z innej beczki - nie redukowalbym sie na twoim miejscu :) Aeroby nie zaszkodza, ale nie wiem jak stoisz ze spozyciem miesa, to jest cholernie wazne. Mam*****owy gen i bez blisko kilograma miesa dziennie u mnie kiepsko idzie, z twoim genem przy wiekszej ilosci miesa swietnie by cie porobilo. A pamietam, ze do diety miales raczej hmm negatywne podejscie :P

Widzisz Uojciec ja mam 1000 pomysłów na minutę najbardziej to bym balansował węglami i chyba jednak może coś zmienię i dam po 70g bo chyba na mnie to za mało te 50

na 70g węgli to bym się powiesił chyba

Nie masz wrażenia, że przy tak małej ilości metabolizm potwornie zwalnia i szlag trafia redukcję? Ja potrafię się przypadkiem redukować, gdy nagle podbije węgle z 4g do 6g :D

Do splita naprawdę przekonaj się. Dośc przekonujący jest fakt, że _WSZYSCY_ liczący się kulturyści w Polsce jadą splitem, z czego większośc klasycznym partia raz w tygodniu. Osobiscie nie jestem wyznawca jakichs super-hiper anabolicznych treningow na mase, po prostu podstawowe cwiczenia, kazda partia raz w tygodniu, zwiekszanie systematyczne ciezaru i jak najwieksza intensywnosc -> wzrost. Wszelkie kombinowanie kończyło się u mnie fatalnie, nie wspominając o planach wodynowych, "dzięki" których nie rozwijałem się tak przez koło pół roku, po roku ćwiczeń i progressu na splicie :D

I też się konsultowałem z ze znajomym i jednak myślę że zrobię splita ale intuicyjnego tylko zostane przy tym ze zrobie go tak

barki + triceps
nogi
klata + biceps
plecy

Micha już na 100% będzie tak wyglądała

70g owsa + 4 jaja + Tłuszcz
Kura + Szpinak + Tł
jaja + Szpinak + Tł
70g Makaronu durum + Kura
70g Ryzu Bialego + Kura
Twarog

DO ostatniego pislku tez daj jakis tluszcz, np oliwe.

wg mnie tak jak teraz jest git, wychodzi około 150g WW, na śniadanie dałbym jaja bez żóltek, za to dołożyłbym je do ostatniego posiłku