Masa tylko Masa

chcialbym opracowac trening 3 dniowy
wtorek - biceps triceps
czwartek - plecy barki
sobota - nogi klatka
pomozcie mi dobrac najlepsze cwiczenia na te partie .
Wiem ze ciezko jest cwiczyc w polaczeniu duzych partii ale wczesniej cwiczylem inaczej a teraz chcialbym robic biceps z tricepsem .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Jakimi planami ćwiczyłeś do tej pory ?

Pzdro

wtorek - klata triceps
czwartek - plecy biceps
sobota - nogi barki
robilem po 4 cwiczenia po 4 serie na kazda partie czy dalej powinniem robic 4 cwieczenia po 4 serie ?

Robiłeś 4ćwiczenia po 4s na bica,trica ?

Plan był pewnie przeładowany.

Jeśli nie ćwicyzłeś planem FBW to polecam, będzie nowy bodziec do wzrostu.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

+

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html !

Pzdro

a moglbys rozlozyc na 4 dni? robiąc:
pon - barki,tric,bic
wt - plecy
czw - nogi
pt - klata

jesli chodzi o robienie antagonistow to tric z bicem idzie przednio, ale nie wiem jak klata z plecami, to duze partie takze byloby naprawde ciezko, dlatego polecam rozlozyc partie jak wyzej

Jeśli ma możliwość trenowania 4x tyg to niech robi każdą partię 2x tyg.

Choć jak nie ćwiczył FBW to myślę, że będzie dobry

Pzdro

.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-07 18:50:04

ja osobiscie nigdy nie lubilem fbw, chociaz na hst poszlo mi swietnie, a to przeciez fbw, tylko takie jakby zaplanowane co do jednego powtorzenia

wiec gdybys poczytal o hst moglbys zrobic

wolalbym 3 razy w tygodniu chodzic na silownie i zeby te 3 dni byly solinda praca :)
tak robilem 4 cwieczenia po 4 serie , domyslam sie ze nie powinnienem tak robic dalej ?

to troche przeladowane... poczytaj sobie o hst, jesli chcesz 3-dniowy, to naprawde dobry plan na 8 tyg, rosniesz, sila leci do przodu, a nie przeciazasz sie za bardzo

Poczytaj o FBW.

I daj w końcu ankiete bo nic o tobie nie wiadomo.


HST zależy od stazu, ale myślę, że też by się nadało


Pzdro