Trenuje na masowanie - do oceny

Witam, chciałbym się was doradzić czy ten plan jest dobry stosuje go od miesiąca i widać że obwody poszły w górę, może nie jakoś widocznie, ale miara nie kłamię, i co ważne dla mnie chudnę.

Poniedziałek -klatka piersiowa, dwugłowe ramion(biceps), m. naramienne,
KP
Wyciskanie płasko 12/10/8
Wyciskanie głową w górę 12/10/8
Rozpiętki w siadzie na maszynie 12/10/8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 10
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3s 10
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"
MN
# Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8
# Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
# podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
x3

Środa -trójgłowe ramion(triceps), górne grzbietu,
GG
# Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8
# Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 12/10/8
# martwy ciąg 12/10/8
TR
# Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 10
# Wyciskanie "francuskie" sztangielki 3s 10
x3


Piątek - łydki, uda,
UD
# Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8
ŁY
# Wspięcia na palce w staniu 12/10/8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 10
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3s 10
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3s 10


Ale mam problem, chciałem wcisnąć w śr bica a w pt klatę ale zwyczajnie nie mam siły po tym treningu, wychodziło by na to że jest optymalny, nie ma mowy o przetrenowaniu bo jestem w świetnej formie do tego w czw. i pt. 2h areobow (areo nie podlega zmianie ) Czy mogę jechać z takim planem dopóki idę w górę?

ROZKLAD
Majac 3 dni w tygodniu, rozłóż to tak:
Pon: nogi + brzuch
Wt:
Sr: klata + przod/bok barkow + tric
Czw:
Pt: plecy + tyl barkow + bic

KLATKA
Wyciskanie hantelek plasko 5 serii 10-6
Wyciskanie sztangi skos gora 4 serie 12-8
Rozpietki na masyznie 3 serie 12-10

BICEPS
Uginanie ze sztanga 4 serie 10-8
Uginanie mlotkowe 3 serie 12-10
Modlitewnik 2 serie 15-12

BARKI
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 serie 12-8
Podciąganie sztangielek wzdłuż tulowia – dalbym unoszenie bokiem 4 serie 12-10
Tylni akton: unoszenie hantli w opadzie tylowia 4 serie 12-10

PLECY
MC 4 serie 10-8
Ściąganie drazka szeroko nachwytem 4 serie 10-8 (zamien na podciąganie jeśli dasz rade)
Wiosłowanie sztanga 4 serie 12-8

TRICEPS
Wyciskanie francuskie lezac 4 serie 10-8
Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie 12-10

NOGI
Przysiady 5 serii 10-6
Prostowanie nog siedząc 4 serie 12-10
Zuraw 4 serie
Uginanie podudzi 3 serie 12-10
Wspięcia stojac 4 serie, wspięcia siedząc 3 serie


Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-07 13:47:34

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Dziwne połączenie, bic 2x tyg ?

Wg. mnie trening zły.

Jakie plany przerabiałeś do tej pory ?


Pzdro

jeśli masz martwy ciąg to i dolny grzbiet trenujesz

wypełnij ankiete z linku wyżej i zacznij porządnie trenować nogi

Płeć : Men

Wiek : 16

Waga : 84

Wzrost : 186

Cel treningowy : Masa + palenie fatu

Staż treningowy na siłowni : Parę miechów w domu teraz miesiąc na siłce

Uprawiane inne sporty : wf :)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : Konkretow nie ma, brak slodkich napoi, słodyczy, fast food

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : -


Według mnie nie jest to dziwne, a jak ty tak uważasz to uzasadnij może? To mój pierwszy plan i na razie idzie wszystko do przodu jeżeli to ma znaczenie.

tego w planie nie mam ale na atlasie trenuje nogi, nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie, w pt oczywiscie.

Zmieniony przez - Szympekh w dniu 2010-02-07 12:43:23

Na początku efekty będą nawet na najbardziej złym planie

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Poczytaj o FBW, jesli nie miałeś planu to będzie dobry na początek

Po 1 ćw. na każdą partię


Pzdro

Nie chce się kierować takim czymś, dlatego nie skorzystam z FBW, prosiłbym o komentowanie obecnego planu ew. poprawki :)

Zmieniony przez - Szympekh w dniu 2010-02-07 12:47:33

Szybciej ułozysz nowy plan niż poprawisz ten.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html

Czytaj i poprawiaj

Choć i tak byłbym za FBW, lepiej byś na tym wyszedł niż na tym 'splicie'.

Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-07 12:51:14

Już to czytałem i na podstawie pewnych rad ułożyłem, a teraz trochę poleniu****e może ktoś mi poprawi błędy, bo szczerze to ja nie wiem gdzie takowe popełniłem.

1. Złe połączenie partii.
2. Za mało serii na duże partie.
3. Na małe partie np. bica masz tyle samo serii co na klate.
4. W barkach nie są zaangażowane wszystkie aktony.
5. Same przysiady na nogi to za mało.
6. Bic 2x tyg to złe wyjście.
7. W niektórych partiach źle dobrane ćwiczenia.
8. Zła kolejność ćwiczeń w niektórych partiach.

To tak z 'grubsza'


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-07 13:01:52

1.Połączenie partii dla mnie jest dobre
2.12/10/8 to chyba dobre wyjście jeżeli masuje?
3.Dlaczego nie mogę mieć 3 serii na bica, bo mam 3 serie na klate? Nonsens.
4.Znasz jakieś ćwiczenie na barki? :)
5.Zobacz późniejszy post, tyram jeszcze na atlasie nogi
6.Ale dlaczego!!!! :) Gdybym miał FBW to był miał tyle samo bica albo i częściej
8.Kolejność jest dobra i nie jest taka jak napisana, sorki :) najpierw robię normalne później izolowane
Dzieki za zainteresowanie :P

Zmieniony przez - Szympekh w dniu 2010-02-07 13:07:39