Plan treningowy--> cel MASA! Proszę o pomoc

Pzdro

Dzięki wielkie za pomoc!! Pozdrawiam!;)

Siemano ponownie! Mam do was takie pytanie. Bo z tą klatą to mi szczególnie chodzi,żeby rozwinąć środek klatki i mostek. To jak proponujecie te ćwiczenia robić,bo słyszałem,że wąski uchwyt,ale czy tylko to jest na środek klaty??

Krzyżowanie linek, wyciskanie wąsko sztangielek w chwycie młotkowym, wyciskanie wąsko sztangi.


Pzdro

Jak wyzej, z tym, ze wyciskanie wasko sztangi nie bedzie tu dobre. Raz, ze angazuje bardzo triceps, a dwa, ze jest raczej na grubosc klatki.
Bardzo dobry na srodek bedzie wycisk skiskajacy - jedyne wielostawowe cwiczenie walczace ze slabym srodkiem.
Poszukaj w dziale dla zaawansowanych techniki wykonania. Puma ja opisywal.

Jakoś nie umiem znaleźć...Może Wy dokładnie wiecie,gdzie to jest?

Dobra znalazłem! Ale czy uważacie,że z takim stażem jak ja mam(5 miesięcy)mogę te ćwiczenia wykonywać co tu są:

https://www.sfd.pl/Trening_na_klatke_dla_And1Player-t453236.html

Najlepiej jak by ktoś ułożył mi jeszcze raz plan na klatkę piersiową(nieco zmodyfikowany) z niektórymi ćwiczeniami co są na tej stronie co podałem link....

Jesteście bardziej doświadczeni ode mnie i prosiłbym o pomoc!

Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-02-07 22:29:07

Pompki na poreczach w wersji na klatke 5x10-6
Wycisk skiskajacy na lawce plaskiej 4x10-8
Krzyzowanie linek 3x15-12

Tylko, ze do zbudowania dobrego srodka klatki potrzebna jest niestety masa. Sprobuj tego treningu, no ale bez masy nigdy nie bedzie to dobrze wygladac.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-07 23:15:01

A to nie raczej odpada,ponieważ nie mam zbytnio tej masy,właśnie nad nią pracuje. A powiedzcie mi jeszcze ile powinno być min.przerwy między serią?? ok.2min?

A i może być coś takiego na klatę:
-Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4x 12-10-8-6
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12-10-8-6
-Krzyżowanie linek 3x12
-Rozpiętki na ławce skośnej 4x10

Nie za dużo na klatkę??


Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-02-08 12:29:07

Tak, 2 minuty przy wielostawowych, przy izolowanych jak rozpietki i krzyzowania mozesz skrocic do poltora minuty.

Bedzie za duzo. Zrob tak
Wyciskanie sztangi skos gora 4 serie 10-6
Wyciskanie hantli lawka plaska 4 serie 12-8
Krzyzowanie linek 4 serie 15-12

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-08 14:56:17

Cześć. Ja mam takie pytanie do was. Jakie robić ćwiczenia na brzuch,żeby jakoś fajnie go wyrzeźbić?? Nie mam ochoty stosować drugiej diety,więc to odpada. Pozdro