Plan do oceny i poprawy .

Witam, proszę o poprawę i ocenę meego planu Proszę o wyrozumiałośc bo po raz pierwszy to robie

Celem jest : masa

Poniedziałek:
Klata + triceps

KLATA
1. Wyciskanie płasko 4s
2. Wyciskanie na skośnej 4s
3. Rozpiętki 4s
TRICEPS
1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s
2. Prostowanie ramion ze sztangą 2s


Środa:
Plecy + biceps

PLECY
1. Martwy ciąg 4s
2. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4s
3. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-nachwyt 4s
4. Sztrugsy 4s
BICEPS
1. Unoszenie przedramion ze sztangą 2s
2. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem, stojąc 2s


Piątek:
Nogi + barki

NOGI
1. Przysiady ze sztangą na suwnicy skośnej 4s
2. Prostowanie nóg w siadzie 4s
3. Wspięcia na palcach w staniu 4s
4.Uginanie nóg w leżeniu 4s
BARKI
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 60

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa/rzeźba

Staż treningowy na słowni: 1m-c

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, drążek rozporowy

Dieta: brak =/ [na razie]

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Napisz ile planujesz powtórzeń robić w poszczególnych ćwiczeniach.

Klata - ok
Tric - daj po 4s każdego ćwiczenia
Plecy - drązek jako 2
Bic - po 4s
Nogi - uginanie daj jako 3, wspięcia na koniec
Barki - nie ma nic na tylni akton daj:

Wyciskanie sprzed klatki 4s
Unosznie na boki 3s
Unosznie na boki w opadzie tułowia 3s

A jakie plany przerabiałeś ? Jeśli to jest twój pierwszy plan to lepiej wyjdziesz na tym jeśli zaczniesz od FBW.


Pzdro


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-06 18:19:23

robiłem ogólno rozwojowy. Zamierzam robić po 10/12/14/16 powtorzen ? dobrze tak bedzie ? Czy odwrotnie ? A może całkiem inaczej ?

Unosznie na boki 3s
Unosznie na boki w opadzie tułowia 3s

tyvh cwiczen nie mam jak wykonywac bo nie mam sztangielek ;/ moze jakies inne za nie ?>

Zacząłbym od FBW a nie od splita.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Na splita wg. mnie za wcześnie.
FBW na masie się sprawdzi jeśli dieta będzie.

Pzdro

Mam nowy plan napisać ?

Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Podciąganie na drązku 3s
Wyciskanie sztangi skos 3s
Military press 3s
Uginanie ramion ze sztangą 3s
Wyciskanie francuskie szntagi 3s


Taki możesz zastosować


Pzdro

i takim planem mam cwiczyc 3 dni w tygodniu ?

Tak, co drugi dzień np. pon,śr,pt.

Możesz zmniejszyć liczbę serii w bicu i tricu do 2...



Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-06 19:00:28

A jeszcze jedno pytanie: Po ile powtórzeń do każdego ćwiczenia ? ?