Ocena planu

Witam proszę o ocenę planu

Chcę spróbować treningu Split parta 2x/tydzień
Plan:
A - Klata, barki, triceps
B - Nogi, plecy, biceps

A
-Klata
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sztangielek skos 2s
Rozpiętki 2s
-Barki
Wyciskanie sztangi siedząc 3s
Unoszenie sztangielek bokiem 2s
-Triceps
Wyciskanie francuskie 4s

B
-Nogi
Przysiad 3s
Przysiad wykroczny 3s
Wspięcia na palce 2s
-Plecy
Martwy ciąg 3s
Podciąganie 2s
Wiosło sztangą 2s
-Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 4s

Rozkład treningów
1 tydz. A-B-A
2 tydz. B-A-B
itd.

pozdro

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka, drążek

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bedzie mono pierwszy cykl

srode zamienilbym z poniedzialkiem. skoro masz taki staz i celem jest masa/sila ja bym polecil Ci HST. w alternatywnej drodze masz pare artow. przy mikrocyklu 10tek zaczalbys mono brac i by ladnie weszlo.

ułóz normalnego splita partia raz na tydzien ale konkretnie.moim zdaniem zbędna komplikacja z planem A i B

dzięki ale poczekam na inne opinie

wiecej cwiczen na triceps i na plecy po 3 serie kazdego cwiczenia.

rozpietek tez 3 serie bym dal

Prosiłbym o wypowiedź jakiegoś znawcy. Układam plan do pierwszego cyklu na mono i chcę aby był możliwie jak najlepszy



Zmieniony przez - MichałELO w dniu 2010-02-07 12:16:19

Ale tak się nie ćwiczy splitem partia 2x tyg, nie taki rozkład treningów w tygodniu.

A - unoszenie na boki daj w opadzie tułowia.
B- nie ma nic na dwugłowe ud. MC daj na koniec w plecach.


Trenuje się
A-B-W-A-B-W-W.


Taki rozkład jak ty podałeś możesz zastosować do FBW z podziałem na dwa plany.

Pzdro







Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-07 12:28:08

Chodzi mi o trening 3x tyg. Ostatno ćwiczyłem FBW więc chcę spróbować czegoś innego. Zwykły split bedzie dobry ??

Może być


Pzdro

Ok dzięki. Jak ułożę to wkleję do oceny.

Poniedziałek
Klata
-Wyciskanie sztangi płasko 4s
-Wyciskanie hantli skos 4s
-Rozpiętki 4s
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą 4s
-Uginanie młotkowe hantli 4s

Środa
Nogi
-Przysiady 4s
-Przysiady wykroczne 4s
-Wspięcia na palce 4s
Barki
-Wyciskanie sztangi siedząc 4s
-Unoszenie hantli bokiem 3s
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s

Piątek
Plecy
-Martwy Ciąg 4s
-Podciąganie 4s
-Wiosło sztangą 4s
Triceps
-Wyciskanie francuskie 4s
-Pompki na poręczach 4s

Duże partie 12s
Małe 8s

Po każdym treningu brzuch

Zmieniony przez - MichałELO w dniu 2010-02-07 13:25:52

Klate masz taką standardową strasznie, zrobiłbym
Rozpiętki 4s
Dipsy 4s
Wyciskanie sztangi skos góra 4s

Choć to co ty zaproponowałeś jest też ok.

Bic - ok
Nogi - daj coś na dwugłowe jeszcze np. zuraw/uginanie w leżeniu/mc na prostych nogach 4s
Barki - za podciąganie sztangi wzdłuż tułowia dałbym unoszenie na boki w opadzie.
Plecy - ok
Tric - pompki na poręczach jako 1.





Pzdro