raz po raz zaglądałam na forum, ale dziś postanowiłam się przywitać. Ćwiczę od jakiegoś czasu, ale łącznie ze zdrową dietą od początku stycznia. Chciałabym uzyskać opinie, co sądzicie o mojej strategii osiągnięcia wymarzonej sylwetki.. a jaka obecnie jest 62,5kg/163cm... fałdki na brzuszku, kobiece boczki (z którymi już teraz widzę będzie największy problem - jakieś specjalne ćwiczenia?) mam jak dla mnie grube uda i krótkie nóżki więc zależy mi ogromnie by pozbyć się tego tłuszczu..a potem marzy mi się ładnie wyrzeźbiony brzuszek. Mam małe problemy kobiece ze względu na odstawienie tabletek antykoncepcyjnych, gdyż z bólu musiałam już z 4 treningów zrezygnować. Ale się nie poddaje :)Mam przez to różne wahania wagi. 04.01. - 64kg, 10.01 - 62,5kg, 17.01 - 61,8kg, 28.01 - 62,2 kg. Nie jest to mój "pierwszy raz" podjęcia walki ze sobą, ale znam trooszkęsiebie i wiem, że moja determinacja jest wielka. W ciągu tego miesiąca zdarzały się dni (3-4), że pozwalałam sobie na odmienne jedzenie - powrót do domu rodzinnego. Hem..nie wiem, co mam Wam jeszcze napisać .. aaa 04.01. zrobiłam zdjęcia sylwetki i 28.01 - raczej żadnej poprawy nie zauważyłam - na plecach jedynie zniknęło trochę tłuszczyku pod łopatkami. Ale to chyba za wcześnie na poprawę :) Odpowiem na wszelkie pytania i proszę o wskazówki
Płeć: Kobieta
Wiek: 22
Waga: 62,5
Wzrost: 163
Obwód klatki: 88
Obwód ramienia: 32
Obwód talii: 65
Obwód uda: 105
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: za duży :P
Aktywność w ciągu dnia: uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pon. 20.00 aerobox 1h
wt. 20.00 ABS - płaski brzuch 1h
sr. rowerek 40min+ hantle na górną część ciała (1seria x 15 x 3,2kg)
czw. 19.00 - step 1h
pt. 18.00 - body shape
sob. wolne
niedz. 1,5h tańca towarzyskiego (ale to raczej tak rekreacyjnie)
Odżywianie: Obecny dzienny jadłospis:
1.ŚNIADANIE 7.30-8.00:
płatki owsiane na mleku (50g), kilka rodzynek/pół banana, zielona herbata <po 1 kapsułka CLA,magnez + BG, tran)
2.II ŚNIADANIE ok. 11
2 kawałki chleba pełnoziarnistego, wędlina drobiowa, warzywa
3.OBIAD 14.00
sałatka: misa sałat, kawałki kurczaka, oliwa z oliwek, kukurydza (przykład)
4.II OBIAD ok. 17.00
pierś z kurczaka (gotowana,z piekarnika, czasem smażona na bardzo małej ilości oliwy) pół torebki ryżu, warzywa
19.30 - 4kapsułki L-carnitine+Green tea Extrat (TIREC NUTRITION)
5. Serek wiejski 250g (1 kapsułki CLA)
Piję zieloną, czerwoną herbatę i wodę.
Mięso drobiowe zastępuje rybami, czasem chudym schabem. Zmieniam skład sałatek, ale zawsze pamiętam o białku: filet z kurczaka, tuńczyk, (b.rzadko ser feta). Dość szybko nudzą mnie smaki wiec zmieniam przyprawy do mięs, sałatek. Oliwę z oliwek zastępuję małymi ilościami majonezu z jogurtem naturalnym.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: jeżeli można to nazwać dolegliwością to rozregulowany system hormonalny po odstawieniu tabletek antykoncepcyjnych
Preferowane formy aktywności fizycznej: lubię fitness - to, co teraz robię, z siłownią gorzej ze względu na finanse (wiadomo studentka). Mogę zwiększyć ilość fitnessu np. po 2h. Zakupiłam ciężarki na nogi po 0,5kg i od pon zaczynam w nich ćwiczyć
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Stosuję to, co wymienione w jadłospisie (L-carnitine, CLA)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: Zazwyczaj opierały się na ograniczeniu słodkości, podjadania.