Koniu i Trec - podsumowanie strona 72.

barbecue zjadłem w 2 dni
czosnkowy pewnie się zepsuje.

pzdr/

Bo sie zastanawiam czy jak bede trzymac dluzej niz tydzien w lodowce to rzeczywiscie sie zepsuje

zdr.

A tak w ogóle dużo fatu one maja ?

sprawdź na etykiecie.

pzdr/

02.01.2010

Nie zaskoczę chyba nikogo pisząc, że praktycznie cały dzień spędziłem przy książkach.
Mam chyba wyjątkowy talent do niszczenia ładowarek od laptopa – rozwaliłem już 3 w przeciągu niecałych3 tygodni...i kolejne 130 zł w plecy. ;/

Dieta

1.Pierś z indyka, pieczywo pełnoziarniste, masło, ser, pepperoni z serem kremowym, suszone pomidory, warzywa.
2.Tuńczyk, płatki owsiane, suszone owoce, oliwa, warzywa.
3.Udka z kurczaka, makaron biały.
4.Udka z kurczaka, makaron biały.
5.Białko Vitafit, makaron biały.
6.Night protein blend.

Na śniadanie znów kozackie kanapeczki, gdyby przygotowanie nie zajmowało tyle czasu jadłbym codziennie.
Trzeci, czwarty, piąty posiłek u kumpla, więc jadłem to co miał ugotowane, po treningu zapiłem wheya.

Pepperoni z kremem serowym <3




Trening:

Military press 50kg x8 60kg x6, 60kg x6, 70kg x6, 70kg x6
Unoszenie bokiem 10kg x10, 10kg x10, 10kg x10
Arnoldki 20kg x10, 20kg x10, 20kg x10, 20kg x10, 20kg x9
Szerokie wiosłowanie60kg x15, 60kg x15, 60kg x15, 60kg x15, 60kg x15
Wyciskanie Francuskie + wąsko + pompki na poręczach 3x 30kg x10,10,max
Uginanie ramion ze sztangielkami + sztangą + podciąganie wąsko 3 x 30kg + 10kg x10, 10, 10

Komentarz:
Trenowałem w akademiku u kumpla, więc obciążenia niedużo, trening o sporej objętości, jednak dość szybki. Po Military press wrzuciłem nieplanowane unoszenia &#8211; kumpel poszedł po telefon do filmików, a ja nie chciałem siedzieć bezczynnie. Na biceps i triceps składanki, dość ładnie popompowało, w ostatniej serii na triceps poleciałem maksymalną ilość powtórzeń w każdym z ćwiczeń &#8211; kończyłem jak technika zaczynała wyraźnie kuleć.
Mam filmy, ale muli mi zarówno komp jak i net, więc nie wiem czy dziś dodam.

Kto pamięta koszulkę z Mistrzostw Polski w 2008?(Byłem wtedy spoooro większy niż obecnie, leżała świetnie)




Suplementy:

Nitrobolon Energizer:
Chęć do ćwiczeń dziś spora, regeneracja między seriami bardzo szybka, działa jak należy.

Smaczne piguły, smaczne...




pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-02-02 22:25:12

pow[d]erlifting?

pokolenie "Men's Health" kurde bele mać

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-02-02 23:03:58

e tam,
po uginaniu z 30kg sztangielki 10kg(+gryfik)jak dla mnie ok, nigdy nie robiłem bicepsów(regularnie) dużym ciężarem - pisałem o tym wcześniej, mam tak dopracowany pod siebie ruch, że te kilka kilo mi wystarcza.

pzdr/

U mnie w akademiku na silce tez malo ciezarow (170 kg) ale chyba moja ladniejsze wizualnie , choc oczywiscie nei o to tu chodzi

BTW, ja bym chyba umarl z nudow robiac tym samym ciezarem tyle serii w tym samym cwiczeniu

Koniu masz wiedze na temat zywienia ale na temat treningu to sie nawet nie wypowiadaj ... szczegolnie ze siłę robisz obecnie

uzyzwanie ciezarow ponizej 50% [poza rozgrzewka na paradoksalnie MALEJ liczbie powt] konczy sie zahamowaniem rozwoju siły lub wiecej - cofką siły na skutek rozleniwienia nerwów [ktore ty nazywasz dopracowaniem ruchu "pod siebie" zeby nie było ze ktos z zewnatrzz moze to skomentować]



kiedy sie podciagasz na drazku czy robisz porecze zolwim tempem - spoko - na koniec bardzo dobry sposob o ile wczesniej pobudziles miesnie SILOWO

ale 10kg hantle zostaw tym co maja maxy ok 18kg a jak masz 30 to nie schodź ponizej 15-18kg, jak juz zdejmiesz "klapki z oczu" Koniu to zauwaysz ze na 15-18kg tez mozesz zrobic bardzo pedantyczną formę "pod siebie" nie tracąc na rozleniwieniu układu nerwowego


czasem lepiej jewt w ogole nie cwiczyc niz cwiczyc za małym ciezarem

a chyba ze cwiczysz na poziomie 10-20% maxa to bedzie neutralnie lub nawet pozytywnie



Wuchta

sorka ze mu podpowiadam ale mie krew by zalewała ze pojedynek jest zbyt "ustawiony"

Przepraszam,
już nie będę.

pzdr/