Odwrotna piramida - regresja - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 359 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2837

Zależy mi na jaknajwiększym przyroście siły (i masy) na klatke i barki i zastanawiam sie czy w tym przypadku nie spróbować regresji? Tak jak krzychu radził np klata:

Wyciskanie na płaskiej sztanga 6/8/10/12
Wyciskanie na skosie dodatnik sztangielek 8/10/12
Rozpiętki na bramie 8/10/12
pompki 3xmax

czy:

Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielki/sztanga 4x jak wyżej
Wyciskanie na skosie ujemnym sztanga/sztangielki 3x jak wyżej
rozpiętki brama 3x jak wyżej
popmpki 3x max

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 378 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

możesz- tylko stosowanie we wszystkich ćwiczeniach moze nie być za dobre
w dwóch ostatnich na klatke zastosuj staly ciązar

albo zastosuj cos co zasugerowalem koledze powyżej[a wlasciwie na poprzedniej stronie na dole];

-wyc. na płaskiej 4-5*12-6 progr [ew. jak pierwotnie ustalileś- regresja; 5*4-5/6/8/10/12
-wyc. na skosoie sztangielek 4*6-12
-rozpietki na bramie 2-3*15
-pompki 2-3*15

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

Cool

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 155 Wiek 41 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 11369

Witam

Czy plan z seriami rozgrzewki i potem z właściwymi seriami treningu ma tak wyglądać jak plan co jest 2 strony wcześniej napisany przez Tyrolexa22?

...

Cool

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 155 Wiek 41 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 11369

poprawka - na poprzedniej stronie

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 378 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

chyba raczej nie...

wykonujesz 2-3 serie dochodzące na ilości powt. jak dla pierwszej serii głownej;
np;
50kg*6
70*6

głowne;
100*6
90*8
75*10
50*12-15

...

Cool

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 155 Wiek 41 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 11369

Czyli na poczatku treningu robimy 4-5 serii rozgrzewki a pozniej przy zmianie cwiczenia 2 serie wprowadzajace. i znowu rozgrzewka z 4 serie jak zaczynamy cwiczyc inna partie ?

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 378 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

a kto pisal o 4-5 seriach, rozgrzewka ogólna i do niej za;liczane "machanie" z malutkim obciązeniem; np. 20kg*20, potem 2-3 serie i serie głowne

jest to schemat do początku treningu, poźniej np. przy mniejszych grupach[jak np. biceps] można ta praktykę "zawrzeć" nawet w jednej serii...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-01-31 20:49:20

...

Cool

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 155 Wiek 41 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 11369

Na pierwszej stronie jest
Rozgrzewka tradycyjna (wymachy i.t.p.)
60x12
80x8
100x6
120x4-5
140x2-3

pozniej trening

...

Cool

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 155 Wiek 41 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 11369

A jak na jednym treningu cwicze biceps i triceps tylko ? to rozgrzewka po rozciaganiu itd tez ma zawierac z 4 serie z obciazeniem czy mniej skoro to mniejsza grupa?

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 378 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

...wtedy wykonujesz 2 serie

natomiast jeśli chodzi o przykklad z pierwszej strony to ta "rozgrzewka" jest juz dobrym treningiem progresywnym, więc chcąc kontynuować regres wykonamy juz cała piramidkę...