*monikapx / dziennik / redukcją do celu *

okey :) a dziennie jak z ww? tylko w potreningowym? (te ze zbóż)..

To zalezy jak wyjdzie Ci w dziennym zapotrzebowaniu. Ja mam okolo 50g, z tym ze i w przed i w po treningowym daje(po 50g), w przeciwnym razie chyba bym padla na treningu

Z moich obliczen wynika,ze w ostatniej rozpisce nie wliczajac warzyw, otrebow i lnu(nie wiem w jakiej postaci) wychodzi 2042kcal b-143 t-121 w-107. Jak wiec widzisz wystarczy ze dasz mniej tl nieco(tak m/w polowe)dodasz biala i ww i bedzie ok. Moze tluszcze Ci zwyczajnie nie leza
To jednak moje zdanie. Iza niech sie wypowie

Ps: 5 zamien miejscami z 4 i wywal te owsiane,a daj warzywa. Do potreningowego dorzuc nieco ryzu (razem 50g)

Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2010-01-30 20:42:31

ulożyłam na razie tak:

[7:30] 1) Jaja kurze całe 240
Oliwa z oliwek 5
Siemie lniane 5
Otręby pszenne 5
+warzywa

[10:30,13:30] 2),3) (w szkole) Wieprzowina, szynka surowa 150
Migdały 20
+warzywa

[16:30] 4) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150

*TRENING*

[19:00] 5) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż brązowy 60

[21:00] 6) Makrela wędzona 100
+warzywa

[22:30] 7) Ser twarogowy półtłusty 100
Oliwa z oliwek 10

+tran 5g

razem
b/t/w
154/107/48 1777kcal (bez warzyw)

a jak mam miec 2000kcal to czego dorzucać? B?T?

zdrzala_a
nie sugeruj się tym w sumie dzisiejszym jadłospisem, bo bedac pół dnia n a korcie musialam go szybko ulozyc wziac ze soba i nie zdazylam kuraka przygotowac =(

Dodaj ww przed treningiem i warzywa jakies-papryke czerwona np jablko rano mozesz dac tez.
Nic sie nie martw, nie jest najgorszy wiec mozna conieco poprawic. Ta druga rozpiska dobra jest.

Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2010-01-30 20:49:40

a przed trenigniem mam mniej ww wrzucic czy tyle samo co po tren.?

Zobacz jak Ci wyjdzie jak podliczysz. Przed tr moze byc mniej ale sprobuj dodac 50g. Warzywa "liczone" dodaj np rano.

a moze byc to jabłko rano? bo czytałam ze w 10WŻ owoce jak juz to po tren..

Mozesz zjesc zaraz po treningu ale rano tez mozesz.