Mam prośbę, chcial bym by ktos doświadczony zerknął i ocenił mój plan treningowy

a więc mam 18 lat, wcześniej amatorsko i nie systematy6cznie chodzilem na silownie, ale chce to zmienic i wziasc sie za to bardzo powaznie (chce dostac sie do wojska) cwicze juz od 2 tyg, czytyalem duzo i ulozylem sobie taki wlasnie plan:
- PON. klata
- WT. triceps
- ŚR. barki
- CZ. biceps
- PT. przedramie
- SB. grzbiet
- NDZ. nogi
chcial bym by ktos odpowiedzial by mi i doradzil czy wogole dobrze kombinuje.... cwiczac codziennie na poszczegolne partie miesni moge liczyc na spore efekty ? i czy dobrze wydaje mi sie ze jest to jedno z najkorzystniejszych rozwizan ? bardzo prosze o odpowiedz
PS: 1,86 91kg (troche ostatnio sie zaniedbalem)najbardziej chodzi mi o przyrost masy i sile

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 91

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa sila

Staż treningowy na słowni: --------

Uprawiane inne sporty: snowboard plywanie hehe-snooker, bilard

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa silownia lawka, atlas sztangi krotka, dluga, lamana drazek

Dieta: chcialbym sie naprawde wziasc za siebie i takze mysle o diecie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: planowane

Nie, na takie plany za wcześnie. Poszukaj treningów całościwych np. FBW a nie dzielonych.


Pzdro

Trening dla Ciebie:

1 Przysiad ze sztanga 3x10
2 RDL 3x10 (rumunski martwy ciąg)
3 Wyciskanie na klate 3x10
4 Wiosłowanie sztanga 3x10
5 Wyciskanie na barki 3x10
6 Podciaganie na drązku podchwytem 3x max

na koniec mozesz dorzucic łyki / brzuch ja chcesz

Trening robisz 3x tyg np. w taki sposób

Trening
Wolne
Trening
Wolne
Trening
Wolne
Wolne

chodzi mi tylko o jedno i chcialbym sie wlasnie tego dowiedziec: czy cwiczenie kazdego dnia na poszczegolna partie miesni przeszkadza badz tez uniemozliwia osiagniecia jak najwiekszych rezultatow ?? tzn. czy nie jest zbyt mala przerwa poswiecona na regeneracje miesni... moim celem jest osiagniecie jak najwiekszych przyrostow masy miesniowej... prosze kogos doswiadczonego o odpowiedz... pzdr

Jeżeli chodzi o wojo to teraz jak nie masz pleców to będziesz musiał mieć fenomenalne wyniki :) Strasznie trudno jest się dostać... Nabór do podoficerek w ogóle wznowili ? Czy planujesz na szkółke i od szeregowego?

mam ta swiadomosc ze jest teraz strasznie trudno sie dostac, ale w zyciu nie wolno sie poddawac i trzeba brnac w swoj cel do konca xDD jeszcze do tego pomaga mi twarda psycha... caly czas sie zstanawiam nie mam pojecia co jeszcze wybiore...

Za wczesniej na splita to raz,a dwa to nie mozesz cwiczyc codziennie...czytales duzo ? to poczytaj jeszcze troche ;p