Dieta masowa w DNT i DT

Dzien treningowy:

6:30
Płatki owsiane
mleko
rodzynki
Orzechy włoskie
Odżywka białkowa

Posiłek 11:00-12:00 :
oliwa 15ml
Pierś z kuraka
chleb ciemny
warzywa

Posiłek 15:30 (Przed treningiem):

ryż brązowy paraboiled
pierś z kurczaka
oliwa z oliwek
warzywa ogórek

16:00 TRENING a po nim odrazu banany

17:30 Posiłek IV: (ok 30 min. po treningu)
Makaron,ziemniaki lub ryż biały
Pierś z kuraczaka lub tuńczyk

Posiłek 20:00
Jajecznica jajek lub ugotowane jajka
Warzywa
Posiłek 22:00

Ser biały　lub serek wiejski 200gram
Warzywa
Oliwa z oliwek

Dzien bez treningu:

6:30
Płatki owsiane
mleko
garstka rodzynek
Garstka orzechłów włoskich
Jajka

Posiłek 11:00-12:00:
oliwa 15ml
Serek wiejski
chleb ciemny 4 kromki
warzywa

Posiłek 15:30:

Frytki od czasu do czasu
pierś z kurczaka
oliwa z oliwek
warzywa

17:30 Posiłek IV:
Tuńczyk
Ziemniaki

Posiłek 20:00
Jajecznica
Warzywa

Posiłek 22:00

Ser biały
Warzywa
Oliwa z oliwek

Proszę o ocenę tej diety, ew proszę o dobranie mi czegoś co moge zamienic za pierść oprócz tuńczyka bo to już mi się maxymalnie przejada. Pozdrawiam :)

Zmieniony przez - Vanderley w dniu 2010-01-29 19:21:22

wywal frytki i tuńczyka będzie ok

nie jestem ekspertem ale:
przed treningiem bym nei dawal tluszczy, zato w przedostatnim dodaj , w NT mniej chleba moze?

przed treningiem w ogóle za mały odstęp od jedzenia

Nie te dane 4 kromki itd są przykładowe, ja waże 100+kg więc nie chce mi się liczyć do do grama.

s.m.p.a. Z wszystkich posiłków wywalić tuńczyka? A co dać za niego? Chyba samych ziemniaków nie będę jadł. A jak z tłuszczem przed treningiem? Warto ładować oliwę?

A jaki robic odstep przed treningiem od jedzenia?

1 h minimum. Tuńczyk jest rakotwórczy i to dlatego. Daj jakąś rybę chudą parowaną/gotowaną. Ziemniaki tez odstaw lepiej, zamiast tego daj ryż brązowy/ makaron durum. Oliwa spowalnia wchlanianie, przed treningiem i po tłuszczy się nie daje.

co do odstepu czasu przed trenem to zrob sobie test. To zalezy ile jesz i jaka masz przemiane materii.

Raz trenuj po 1h, potem 1,5h i na koncu 2 h i zobacz kiedy jest najlepiej :)

Zajmie Ci tylko 3 treningi zeby wylapac.Uwierz mi,roznica jest wyczuwalna,tak samo jak po dodaniu lub odjeciu tluszczy z posilku przed tren.

z tłuszczami musisz wyczyć jak lepiej Ci się ćwiczy z nimi czy bez

Ok. Rakotwórczy? Nie kupuję tuńczyka z puszki tylko całego i sam przyżadzam, a jaką rybkę proponujecie mi zamiast tuńczyka? Jakąs bez ości aby dało się ją szybko szamać, bo wkur... są ości a gdy człowiek się śpieszy to nie ma czasu aby 200-250 gram ryby skubać z ości, a na moją wagę tyle wypada ryby.

Co do tuńczyka, to ten z puszki ma rtęć, ja kupuję świeżego 12 zł za kilogram więc bardziej się opłaca niż ten shit z puszki więc nie wiem w czym problem. Tuńczyka jadam max 3 razy w tygodniu.