Problem z masą brzucha

Witam,

Od razu pisze, że nie jestem sezonowcem

Od pewnego czasu mam pewien problem z mięsniami brzucha, a mianowicie ich masą. Od około 2 miesiący jestem na diecie (masa, 4000kcal). Przybyło około +~6kg a niestety poprawy mięśni brzucha nadal nie ma. Mianowicie jestem suchar, ale powoli staje sie mniejszym sucharem

Krótko i na temat:
Plan treningowy: C, push, pull:
Poniedziałek: C
Wtorek: Push
Środa: Pull
Czwartek: Brzuch
Piątek: Push
Sobota: Pull

Dieta: 4000kcal

Ostatnie treningi brzucha:
- około 6 miesięcy temu pełne a6w
- ABSII (miesiąc)
- I teraz przez ostatnie 1,5 miesiąca leciałem własnym treningiem (1x w tygodniu)

Wznosy nóg w zwisie 4s * 10
Opad boczny ze sztangielka 4s * 10
Spięcia na skosie 4s * 10

Niestety trening nie sprawia mi trudności, brak zakwasów po ćwiczeniu.

Wyniki są następujące:
Utrzymanie nóg w pionie: (lekko zgięte w kolanach) - 83 sekundy
Spięcia: szczyt 3s - talerz 10kg x 15 spokojnie idzie

Wiek: 17lat

Fałdy:
- Brzuch: 14mm
- Bok (koniec mięśni skośnych)": ~13mm
- Triceps: 3mm
(Mierzone linijką, mogą być błędy).

BF: ~10%

Dane w profilu są aktualne.

Mam nadzieję, że napisałem wszystko co potrzeba. Teraz moje pytanie - co zrobić, żeby poruszyć brzuch? Masa leci na +, no ale 6paka jak nie ma tak nie ma. Wiem, że to nie kwestia miesiąca czy dwóch, ale jakieś postępy powinny być widoczne a u mnie po 2.5 miesiąca nic. Teraz moje pytanie: Zwiększyć ilość treningów? Dołożyć więcej ćwiczeń? Nie wiem co zrobić, ponieważ nie chcę zachamować reszty ciała. Co radzicie? (Basen niedługo )

No na A6W raczej masy brzucha nie zrobisz Spięcia tułowia z obciążeniem, skłony boczne, i oczywiście daj też im wolne czasami, nie jak w A6W dzień w dzień.

Napisane jest jasno:
- 6 miesięcy temu A6w (to prawie pół roku temu było)
Przeczytaj dokladnie i zobacz, że to robie i nie pomaga. Doczytaj również, że trening brzucha robie 1x w tygodniu od około 1.5 miesiąca

Pozdrawiam

Zmieniony przez - fireeye w dniu 2010-01-28 19:46:07

Zmieniony przez - fireeye w dniu 2010-01-28 19:46:46

Zmieniony przez - fireeye w dniu 2010-01-28 19:48:22

podbijam, pytanie aktualne

Trening ok, dołóż ciężaru, skoro jest za lekko!

no tak, ale nie mam do dyspozycji większych talerzy niż 10kg, z tego powodu nie moge dołożyć więcej obciążenia np. na spięcia. Czy do uginania nóg w zwisie też jakoś ciężar przymocować? np. hantle do stóp? Czy zwiększyć ilość ćwiczeń?

W zwisie coś doczep, w pozostałych zainwestuj w ciężary!

Z resztą jak nie masz większych (cięższych) talerzy, to weź dwa, w czym problem?

Problem w tym, ze 10kg sa duze i ciężko jest to na klate położyć, tak samo ciężko jest trzymać dwa za głową, w tym ;)

Allachy i spięcia ze sztangielkami trzymanymi w górze na prostych rękach. Zrób to w trzech superseriach i potem jeszcze jakieś ćwiczenie na skośne, też siłowo albo drugą superserię np. z unoszeniem nóg. Zadziała.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-29 13:30:10

Dzięki Hubert. Zamiast Allachów będę musiał zdziałać coś innego, ponieważ nie dysponuję wyciągiem w mojej undergroundowej piwnicy Czyli jednym słowem, skatować brzuch ostro tymi ćwiczeniami 1x w tygodniu?

Zmieniony przez - fireeye w dniu 2010-01-29 13:56:30

Sprobuj moze Russian Twist jesli nie masz duzego obciazenia. 10-13kg dla mnie starcza w tym cwiczeniu. :)

Jesli nie wiesz co to za cwiczenie poszukaj w wyszukiwarce lub na youtube napewno znajdziesz "Russian Twist" cwiczenie na miesnie skosne brzucha.