Ćwiczenia, z prowizorycznym sprzętem.

Witam was. Mam taki dylemat jak ćwiczyć, mam małe wymagania co do ćwiczeń tzn: chciałbym tylko rozwinąć Bicepsy, trochę klatkę, i trochę mięśnie brzucha.

Mam do tego Tylko gryf łamany i 40kg obciążenia.

Moje pytanie brzmi. Jaki plan treningowy polecalibyście. Nie chcę dokupywać nic więcej, tylko to.

Brzuszki robię zapierając się nogami o łóżko, bicepsy gryfem łamanym tj:
30x 15kg
20x 20kg
10-15x 25kg
5x 30kg

a na klatkę pompki.

Mam 175cm i waże ok. 80-81kg.

Pozdrawiam i czekam na podpowiedzi.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80-81

Wzrost: 175

Cel treningowy: Drobne ćwiczenia

Staż treningowy na słowni: w wieku 16 lat chodziłem na siłownie ok. półroku

Uprawiane inne sporty: Futsal, badminton,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf łamany, 40kg obciążenia.

Dieta: żadna,

Przeciwskaznania medyczne: ----

Zażywane suplementy: -----

Zajrzyj do dzialu "trening w domowych warunkach".Czytaj podwieszone
A co do rozbudowy mięsni,musisz napisac jakis sensowny plan ,z treningiem w okreslone dni.


Ale niema takiego zdania:
chce rozbudowac klatke ,biceps i brzuch.

Jest taka zasada : wszystko albo nic

Bedziesz wykonywal wszystkie cwiczenia na jakie pozwoli ci sprzet

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-01-28 17:59:49

jeśli chcesz ćwiczyć to niestety (albo stety) dieta i przede wszystkim ćwiczyć całe ciało a nie tylko bicka i klate, to troche tak wygląda jak byś był typem dyskotekowego zaczepiacza:/ (przepraszam jeśli Cię tym uraziłem)

Hehe, na dyskoteki to nie lubie chodzić. Ale po prostu chciałbym dobrze wyglądać na bicu.

A to jakieś rady na diete??

biceps jest stosunkowo małym mięśniem więc ciężko go rozbudować do "pokaźnych" rozmiarów co do diety, to na początek staraj się jeść mniej a częściej, zjadać zdrowe i obfite śniadanie, nie najadać się przed snem ciężko strawnymi i nieprzydatnymi pokarmami typu chipsy itp

Zmieniony przez - MlynarzII w dniu 2010-01-28 18:06:12

hehe, moje jedzenie w normalny dzień wygląda następująco.
Idąc do szkoły:

Jem lub nie jem śniadania zależy czy nie mam problemów z brzuchem ponieważ mam lambie.
następnie przychodze ze szkoły jest to godz. 14-15. Jem obiad i już do końca dnia nic nie jem.

Mam taką przemianę materii że jakoś ciązko mi zgubić, ale i tak znajomi mówią że schudłem.

zdecydowanie musisz zmienić sposób jedzenia, koniecznie śniadanie, później drugie w szkole, po powrovie obiad, podwieczorek i kolacja, to minimum

Ale że musiałbym przytyć czy jak??

przytyć nie, jeść częściej a mniej