Split czy dalej FBW?

Witam otoz cwicze od miesiąca planem FBW 3 razy w tygodniu z jednym zestawem i moje pytanie brzmi czy mozna juz przejsc na splity czy dalej cisnac FBW?

Kurde troche zaniedbuje diete i chyba dlatego mam dość małe przyrosty na wadze i ogolnie...

4 tygodnie to odpowiedni okres,aby przejsc an split,jednak radziłbym ci pozostać na FBW jeszcze przez 2 tyg.z ta róznicą ,że zmienisz ćwiczenia na dane partie i na każdej sesji wykonujesz inny zestaw ćwiczeń.Postaraj się utrzymać diete na poziomie i obserwuj postępy...

scootch nie pie*dol.
do autora- plan zmieniasz gdy przestaje ci on przynosic efekty/
Zreszta po miesiacu cwiczen twoj organizm zapewne nie jest przygotowany na splita, wiec pocwicz jeszcze troche ogólnorozwojowka.
I zadbaj o diete, bo to podstawa.

Sevillista nie zgrywaj cwaniaka i wielkiego znawcy małolacie ;p

siłacz0000-posłuchaj mojej rady a powinno być dobrze,po 4 tygodniach tych samych ćwiczeń dobrze zmienić zestaw.Pewnie na klate robisz tylko płaską ławke,na barki wyciskanie itd. inne aktony mięśni również należy ćwiczyć.

Tak jak Sevillista...

Plan się zmienia jak przestaje przynosić efekty...
Przyłóż się do diety to zauwazysz przyrosty.


Pzdro

ja tam cod pół roku FBW ćwiczę i nie narzekam, split to IMO średnio dobry pomysł dla osób ze stażem mniejszym niż 1 rok jadacych na sucho, FBW lepszy bodziec anaboliczny,

nie proponuje ci żebyś zmieniał trening tylko wprowadził do swojego pewne zmiany

otoz tak cwicze planem:
nogi: przysiady ze sztanga
plecy: wiosłowanie
klatka: płaska ławka
barki: wyciskanie z klatki
bic: uginanie sztangi
tric: francuz

Jakie moglbym wprowadzic urozmaicenia w cwiczeniach czy moze pozostane jeszcze 2 tyg przy tym planie i wtedy zmienie cos

lepiej zmień od nowego tygodnia,proponuje tak:

w pon ćwicz według starego zestawu,

środa:
-prostowanie nóg na maszynie siedząc
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 30-45*
-podciąganie na drążku nachwytem
-unoszenie hantli bokiem(barki)
-ugninanie ramion z hantlami
-wyciskanie francuskie hantlami leżąc


a w piątek:
-(w zależnosci do jakiego sprzętu masz dostęp) np. zginanie nóg leżąc(+łydki)
-wyciskanie sztangi na ławce o pochyleniu ujemnym
-wiosłowanie hantlem
-unoszenie hantli siedzą w opadzie ciała(barki)
-zginanie ramion chwytem młotkowym(moze być na wyciągu)
-prostowanie ramion podchwytem(jak wyżej)

dopisz jeszcze ile robisz seri i powtórzeń...

teraz robiłem sobie na nogi plecy i klatke 3 serie po 12 powtórzen natomiast barki bic i tric 2 serie po 12 powtorzen

czyli ok,nie ćwicz stałym ciężarem,spróbuj wykonywać ćwiczenia zwiększając ciężar a zmniejszając liczbę powtórzeń.Musisz kombinować i obserwować co na ciebie najlepiej działa.Pamiętaj o diecie bez tego ani rusz