Witam!
To jest mój pierwszy dziennik. Założyłem go w celu podzielenia się odczuciami, zaczerpnięcia porad. Nadszedł czas abym wziął się za siebie i poprawił sylwetkę. Mam na imię Artur i mam 21 lat. Do 2004 roku zapalony sportowiec, kiedy to zerwałem w kolanie więzadło krzyżowe przednie i uszkodziłem łąkotkę przyśrodkową. Operacja teoretycznie poszła pomyślnie, później pół roku chodzenia o kulach i w stabilizatorze, zabiegi rehabilitacyjne, ale różnie to z kolanem bywa… Od czasu zakończenia rehabilitacji uprawiam sporty sporadycznie (czasami biegam i gram w siatkówkę). Kilka razy byłem na siłowni, ale to nie było nic poważnego, więc zaczynam wszystko od zera. Podstawowym celem jaki chcę osiągnąć jest przytycie do 80kg.
Dane:
Imię: Artur
Wiek: 21
Waga: 66kg
Wzrost: 180cm
Suplementy: Ostrowia WPC 80, Gainer 2 Vitalmax, Dextroza Vitalmax - wszystkie dostałem, obiecuję nie korzystać z nich na razie, chyba, że nie będę miał w domu co jeść
Staż: 0
Wymiary:
Klatka: 98cm
Biceps: 32cm
Przedramię: 28cm
Pas: 76cm
Udo: 51cm
Łydka: 34cm
Pierwszym moim treningiem będzie FBW 3 razy w tygodniu:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 12,10,8
Barki:
- Wyciskanie hantli 12,10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 12,10
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2x max
- Martwy ciąg 12,10
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 12,10
- Uginanie nóg w leżeniu 12,10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 12,10
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 12,10
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 12,10
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 12,10
- Ściąganie wyciągu górnego 12,10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12,10
- Uginanie nóg w leżeniu 12,10
Bicepsy:
- młotek 12,10
Trochę boję się przysiadów, ale będę zakładał możliwie jak największy ciężar, który umożliwi mi bezbolesne ćwiczenie z zachowaniem odpowiedniej techniki .