Pierwsza redukcja, porady.

Witam! Aktualnie jestem na cyklu masowym, ale chcialbym wczesniej wszystko sobie dokladnie zaplanowac stad tez ten temat. A wiec: Jesli chodzi o mnie to wiek 20, wzrost 190, waga 100 (do konca cyklu mysle ok 105 wyjdzie). Nigdy nie mialem do czynienia z zadnym spalaczem. Jestem budowy ekto ale niestety przeszkadza mi moj brzuch ktory wyrosl po licznych fast foodach. Mimo ze ogolnie nie jest zatluszczony to w pasie mam ok 96 cm. Planuje zbic to do ok 88. I teraz pytanie co zrobic?
Jaka diete? Jakie suplementy? Jaki trening? Jesli chodzi o pieniadze to mysle ze moge wydac ok 500 zł na same odzywki. Wolalbym tez aby cos dobre znalazlo sie z firmy olimp/bx - posiadam troche pkt olimp.
Redukcje chce zaczac praktycznie bezposredno po cyklu masowym (max 2 tyg odpoczynku).
Dzieki z gory za porady.

Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2010-01-25 20:58:23

Dieta z bilansem na lekki minus, bądź zero

Trening no zapewne musisz dodać aeroby/interwały

Z suplementów to jedynie mogę C polecić
Tse lajtowy spalacz (thermo speed extreme) i bcaa jako zabezpieczenie mięśni.

Dział odżywianie, podwieszone tematy, potrzebujesz konkretnej diety(dużo białka, mało węgli, tłuszcze optymalnie) i trening Trening dla początkujacych

tak tez myslalem powiedz mi jeszcze czy wystarczy zwykly split z iloscia powt 12-16 ?

Może być nawet mniej powtórzeń chociaż większa intensywność się przyda, więc może tak zostać. Do tego aeroby.

Siłka to nie aerobik, ja tam na redukcji unikam dużej intensywności na siłce żeby z mięcha nie zjechać (zakres 10-4) od spalania masz hiit/aero w dni wolne od siłki no i dietę na minusie kcal a spalacz nie potrzebny.

Mam jeszcze takie pytanie. Jesli przykladowo mam diete redukcyjna z zapotrzebowaniem 2500 ckal to w jaki sposob mam sie dowiedziec ile w ciagu dnia spale kalorii np biegajac czy cwiczac na silowni aby bilans byl zerowy? Sa jakies tabele, wykresy itp?

Albo pytanie od drugiej strony: Ile musze biegac/cwiczyc i z jaka intesywnoscia aby bilans stał sie zerowy/ujemny?

Czy wystarczy po prostu ustalic sobie np w DNT interwaly 20 min natomiast w DT tylko silownia. ?

Sory za te durnowate pytania ale pierwszy raz mam z tym do czynienia...

Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2010-01-31 23:51:21

Wszystko to wyliczasz ze wzorów, skoro ich nie znasz to na jakiej podstawie wyliczyłeś redukcję na 2600 kcal? Zajrzyj do działu odżywianie-jest tam wszystko.