Moj pierwszy cykl na Mono

Witam. Mam zamiar zrobić swój pierwszy cykl na kreatynie za jakies 2 miesiące. Przedstawie suplementy które mam zamiar brać i rozpiske jak będę je brał. Cykl ma trwać 6 tygodni czyli 42 dni. Chciałem też zaznaczyć że jestem w szkole sportowej, trenuje hokej na trawie i mieszkam w bursie dlatego w moich suplach powjawia się białko i carbo ktore pomagają mi uzupełnić braki w diecie.

Suplementy:
Dymatize Elite Whey Protein
Universal Creatine Monohydrate Micronized
Biogenix Carb Bx
Apteczne ZMA : Zincas forte + Filomag B6

Dawkowanie:

Dni Treningowe:
Około 15min przed śniadaniem na czczo 5g kreatyny
Po pierwszym treningu hokejowym 30g białka + 50g carbo
Po drugim treningu hokejowym 30g białka + 50 carbo
Po treningu na siłowni 5g kreatyny + 50g carbo nastepnie 30g białka
Przed snem apteczne ZMA (4filomagi i 1 zincas forte)

Dni nietreningowe:
Teoretycznie wszystko tak samo z tym że ostatnia porcja białka przed snem bez carbo.

Pytania:
1.Myślałem o dodaniu jakiś witamin i minerałów, tylko nie wiem jakie zakupić?
2.Czy w dni nietreningowe brać 5g kreatyny czy też 10g i tą drugą porcję przyjmować np. po drugim treningu hokejowym?

Czekam na odpowiedzi jeżeli ktoś się zainteresuje , gdyż jest to mój pierwszy cykl na mono a jak dużo czytałem pierwszy najlepiej wchodzi. Pozdro
Ps. Każde sensowne uwagi mile widziane.

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): .

Wiek: 18

Waga: 81

Wzrost: 186

Cel cyklu: Masa

stosowane już wcześniej suplementy : Ultimate Nutrition Muscle Juice , Syntrax Goliath , Fitmax BCAA stack II + EAA

Uprawiane inne sporty: Hokej na Trawie

stosowane wcześniej spalacze : .

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Ultimate Nutrition Muscle Juice, Syntrax Goliath, Fitmax BCAA stack II + EAA

ilość dni wolnych od kreatyny: .

przewidziane finanse na cykl: .

uwagi i sugestie: .

Staż treningowy: 6 miesięcy

generalnie jest ok

choć przeraża trochę ta ilość żarcia w prochu

i 5g kreatyny w dnt wystarczy

filomagów przed snem wrzuciłbym więcej, ew kupił mzb

Dobrze

Co do witamin i minerałów Olimp multiple sport jest polecany, ja osobiście stosuje animal pak i jestem zadowolony

Co do aptecznego ZMA to filomag ma tylko jak dobrze pamiętam 40mg magnezu 4 kaps daje tylko 160mg.
Dokupiłbym chela-Mag B6 z olimpu gdzie masz 100mg magnezu i brał 3-4 kaps z cynkiem przed snem.

pozdrawiam

Jak zobaczyłem ilosci dzienne Carbo i białka to sie przestraszyłem:D dla mnie to jest niewyobrazalne jesc 150g Carbo dziennie :p

He he , no mnie też przeraża. W sumie to jeszcze będę kombinować może jakieś koktajle Białko + jakieś owoce czy płatki owsiane żeby jednak te węgle z pożywienia dostarczać. No ale jak napisałem w DT mam 3 treningi w najbardziej obciążonym dniu a ww i białeczko trzeba uzupełniać a mieszkam w bursie wiec nie mam dostepu do kuchni:( . CO do ZMA chyba sie skusze na ta Chela-Mag b6 + zincas forte.

A i czy jak bede brał kreatyne w DNT 10g to wyjdzie mi to na korzysc/niekorzysc/czy bez roznicy?

Po prostu twój organizm może nie przyswoić tyle ilości kreatyny, wiec zostanie ona wydalona. Co za tym idzie - strata suplementu.

bez roznicy, wiec lepszym rozwiazaniem bedzie 5g

Mi organizm nawet 20g monohydratu przyswoi tak poza nawiasem

A skąd ta pewność,że ci się przyswoi? moim zdaniem 5g wystarczy w zupełności w DNT

Zmieniony przez - Habrul w dniu 2010-01-25 14:49:42

No ok to jeszcze się zastanowię. O a mam jeszcze takie pytanie, bo zostało mi z pół puchy BCAA czy braćje do tego cyklu czy już się nie faszerować?