Plan do Ocenienia(więcej w środku)

WITAM
ułożyłem sam plan na siłownie ale nie wiem czy dobrze to zrobiłem(robię to pierwszy raz więc proszę o wyrozumiałość.
-plan zrobiłem do redukcji tkanki tłuszczowej(hmmm przynajmniej ja tak myślę :harhar: )
więc plan jest następujący:

poniedziałek - klatka i biceps

klatka
wyciskanie sztangi na płasko 1*15,1*10,1*9,1*8

wyciskanie sztangi w skosie 1*14,1*9,1*8,1*7

rozpiętki 1*15,1*10,1*9,1*8


biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 1*15,1*10,1*9,1*8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 1*14,1*9,1*8,1*7
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 1*15,1*10,1*9,1*8


środa - nogi i barki

nogi
uginanie nóg w leżeniu(tutaj właśnie nie wiem ile serii i ile powturzeń)
wspięcia na łydkach 1*15,1*10,1*9,1*8
prztsiady ze sztangą na karku 1*15,1*10,1*9,1*8

barki
wyciskanie sztangielek 1*14,1*9,1*8,1*7
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1*15,1*10,1*9,1*8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 1*15,1*10,1*9,1*8

piątek - triceps i przedramię

triceps
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 1*15,1*10,1*9,1*8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 1*14,1*9,1*8,1*7
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 1*15,1*10,1*9,1*8

przedramię
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 1*20,1*15,1*10,1*8
ściskacze do rąk 1*15,1*10,1*9,1*8

wielkie dzięki :)
pozdrawiam

biceps/triceps/barki zmniejszyc o 1 serie. kazde cwiczenie.

na klate zamiast dwoch wyciskan sztanga daj jedno hantlami

na barki zastosowalbym 3 cwiczenia

wyciskanie zolnierskie(stojac)
unoszenie hantli na bok
unoszenie hantli w opadzie tulowia

ankieta

chodzi ci o to żeby podać ci moje dane?? wzrost waga itd??

tak o to mu chodzi

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 99

Wzrost : 177

Cel treningowy : schudnąć

Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy

Uprawiane inne sporty : tylko w-f

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam wszystko co potrzeba a nawet nad miar(300kg obciążenia)

Dieta : hmmm.. jakaś tam jest

Przeciwskaznania medyczne : ------------

Zażywane suplementy : chce wziąc L-Carnityne

proszę bardzo

najpierw dieta musi byc dopieta. a nie jakas tam. aeroby w dni nie treningowe takze podstawa. na moje oko brakuje tutaj plecow.

ok dietę jeszcze dzisiaj napiszę i wrzucę :)
a co do pleców to kiedyś czytałem że nie za bardzo jest ćwiczyć plecy w tak młodym wieku, kumple z dużym stażem też mi tak mówili(więc boję się)
a może tak motyle?? były by dobre w tym treningu??

jak przylozysz sie do techniki w cwiczeniu plecow i nie bedziesz nakladac za duzych obciazen to wszystko jest ok.

ok.
a co do tego planu? czy jest dobrze ułożony? czy dobrze napisałem powtórzenia itd.??

przeladowany wedlug mnie. przysiady pierwsze w dzien trenowania nog

to w dzień z nogami przysiady dam pierwsze..
a co do powtórzeń o ile je zmniejszyć?? jakieś sugestie?