plan treningowy dla 9-cio latka. Z samymi pompkami i przysiadami

Witam!
mam 9 lat, ale według mnie mam trochę większe możliwości niż dziewięciolatek . Zrobiłem sobie test ile mogę zrobić max pompek i zrobiłem 11 ale 10 było poprawnych
a przysiadów testu nie robiłem, ale bym zrobił ze 25-30
moje dane:
lat - 9
wzrost - 143cm
waga - 33kg
cel - mieć kaloryfer, być silnym i być dobrze rozciągniętym.
Tak jak napisałem w temacie chciałbym mieć plan, jakbyście mogli to proszę o napisanie w postach dobrego planu treningowego dla mnie, najlepiej by było gdybym miał w tym planie mało brzuszków. A... i jeszcze mógłbym wykonywać piramidki z pompek i przysiadów Proszę żebym miał wolne dni

Kozak z Ciebie, ja jak miałem 9 lat nie byłem na tyle rozgarnięty, żeby w ogóle jakiś post napisać na tym forum :P

Ogólnie rzecz biorąc, jak chcesz być silny, to lepiej ćwiczyć całe ciało - nie tylko pompki i przysiady. A kaloryfer bez brzuszków... będzie problem.

Możesz próbować treningiem Mawashiego - sprawdzony, działa :]

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Tylko te baniaki 5kg, to dla Ciebie będą za ciężkie. Nie wiem do końca, jaki ciężar będzie odpowiedni dla 9-latka. Musisz eksperymentować.

Rob przysiady, pompki- rozne pompki, podciagaj sie na drazku, brzuszki. Zwiekszaj ilosc powtorzen w tych bojach. Na cwiczenia silowe przyjdzie jeszcze cas, masz dopiero 9 lat..

śmierdzi prowokacją :P

ja naprawdę mam 9 lat "ziouosan"!

według mnie 9 lat to za mało... wszystko się kształtuje w tym okresie...
Może najpierw urośnij tak do 170-180 a później się zajmij ćwiczeniami?

Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-01-22 15:29:39

Zapisz się na jakieś SW, na siłkę przyjdzie jeszcze czas.

W tym wieku to już się startuje na zawodach w gimnastyce sportowej. Na ciężary nie jest to odpowiedni wiek ale na ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała jak najbardziej.

Trening proponuje zacząć od nauki podstawowych pozycji gimnastycznych tj. stanie na rękach i l-sit

Tu masz bardzo dobry filmik szkoleniowy (po polsku) Arvinda jak nauczyc się stania na rękach.




Kolejny tutorial na L sit




Trenować proponuje po trzy razy w tygodniu. Rozbij sobie poszczególne serie każdego z tych ćwiczeń tak aby łączny czas trwał minutę np.
12 serii po 5 sekund stania na rękach w oparciu o ścianę
Pamiętaj aby trenować na luzie tzn. staraj się unikać załamania. Tak sobie ustal czas serii aby nie były zbyt wyczerpujące.

Po podstawowych ćwiczeniach izometrycznych porób sobie po trzy serie:
-pompek
-podciągania
-brzuszków
-przysiadów
Tutaj również zostaw sobie pewien zapas powtórzeń trak abyś nie dochodził do maksimum swoich możliwości.

Na koniec pamiętaj o tam aby przed każdym treningiem porobić sobie trochę pajacyków pompek i przysiadów na rozgrzewkę.

I pamiętaj o bezpieczeństwie jak będziesz robił stanie na rekach. Znajdź sobie miękkie podłoże.

Freed85 WOW dzięki nauczę się ;) praktyka czyni mistrza
Możecie mi powiedzeć gdzie się pyta na temat SFD?? na stronie głównej takiej zakładki nie widzę


Zmieniony przez - Xardas2 w dniu 2010-01-25 19:34:54