Redukcja, 15 lat

Cześć
Więc tak, chciałbym zgubić parę kilo, nie podam tu wymarzonej wagi, chcę po prostu ładnie wyglądać. Nie musi być kaloryferek itd. Chcę zredukować tłuszcz. Nie wiem, czy tyle czasu, co podałem wystarczy, aby osiągnąć dany efekt, ale chciałbym ;) Diety żadnej nie stosowałem, chodzę do szkoły i miałbym z tym problem. Jem dużo nabiału, bardzo mało słodyczy czipsów itd. Staram się pić mineralkę i herbatę, co nie znaczy, że od czasu do czasu nie wleję w siebie szklanki koli. Biegam 3 razy w tygoniu na siłowni po 45 minut, potem normalny trening. Jak możecie mi pomóc? Co zrobić, abym się wyrobił w czasie? Mam silną wolę, więc myślę, że dam radę wykonać postawione sobie zadanie. Więc jak?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 90

Wzrost: 185

Obwód klatki: 104

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 95

Obwód uda: 61

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem.

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu wf, pływanie ok.2 godziny w tygodniu, 3 razy w tygodniu trening na siłowni + aeroby.

Odżywianie: Ok. 4 posiłków dziennie. Jem dużo nabiału, nie jem kolacji. Mam problem z dotrzymaniem diety, ponieważ chodzę do szkoły. Zjem wszystko ;)

Cel: najlepiej do lipca/września 2010, żebym się ładnie prezentował ;)

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Bdb

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu wf, pływanie ok.2 godziny w tygodniu, 3 razy w tygodniu trening na siłowni + aeroby.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak. Ćwiczę na sucho.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Mogę coś stosować, ale nie może być to szkodliwe dla zdrowia i organizmu w czasie wzrostu.

Stosowane wcześniej diety: Brak.

Zmieniony przez - Arktos3 w dniu 2010-01-20 23:07:51

Pokaż co mniej więcej jesz.Jedz 5-6 posiłków jedz kolację, możerz dorzucić teź HIIT;a zamiast aerobów.Ale najważniejsze pokaż co spożywasz obecnie a spróbojemy coś poradzić.

Jem dosłownie wszystko. Nie skupiałem się na żadnym głodowaniu. Wolę ćwiczyć niż się głodzić. Nie mam i nie miałem żadnej diety. Jem dosłownie wszystko, od otrębów do smalczyku.

Tu nie chodzi o to żebyś sie głodził, a wręcz przeciwnie to co zjesz musi cię satysfakcjonować. 1 sprawa nie mozesz jeść "dosłownie" wszystkiego bo nie wszytsko się nadaje. Podziel posiłki na 5-6 mniejszych ale pożywnych. W tych posiłkach musisz mieć uwzglednioną ilość białka,ww,tłuszczy, oraz witaminy i minerały. Owszem aktywność fizyczna jest ważna, ale to co jesz bedzie wpływało na efekt twojej pracy. Nie chcesz chyba stracić pare kilo po czym zobaczysz efekt jojo?

Nie chcę. Ale nie mam jak liczyć sobie kalorii, obliczać ile jem białka ile tłuszczy itd. Poza tym w szkole ciężko mi będzie zjeść coś innego niż kanapkę lub owoc... :/

Edit #1
A można robić i aeroby i HIIT'y razem? Nie mówię po sobie bezpośrednio, ale ogólnie.

Zmieniony przez - arktos3 w dniu 2010-01-21 22:44:32

Jak to nie masz jak liczyć ?? W szkole nie siedzisz cały dzień, a te kanapki mogą być w szkole, ale co z tego , że ćwiczysz dużo jak jesz jakieś syfy i nie będziesz miał z tego żadnych efektów, no może jakieś będą. Ja bym ci polecił mniej więcej rozpisać sobie produkty i co z czym jeść. Nie musi być szczegółowo, ale żebyś miał pojęcie na ile możesz sobie pozwolić itp.

Spokojnie, bez nerwów. Nie wiem np w ryżu z piersią z kurczaka ile jest białka, ile tłuszczu itd. Nie umiem liczyć sobie kalorii, zjedzonego białka, tłuszczy takich, tłuszczy owakich. Co nie znaczy, że nie chcę się na uczyć ;) W szkole jestem średnio do 15 a potem zajęcia dodatkowe. Możesz dokładniej powiedzieć co sobie rozpisać? Co jem? Ile? O to chodzi?

Wpisz w googlach dziennik posiłków vitalmaxa i w piewszym linku go masz ściągnij go i tam sobie ustalisz co ile ma kcal i b t w . Proste i poczytaj forum to się dowiesz więcej, a nie tylko bedziesz zadawał pytania

Dzięki za informacje. A z tymi pytaniami to chyba od tego jest forum, no nie?
Nie ma identycznego tematu, są podobne. Dla mnie to jest ważna sprawa, więc wolę, słuchać odpowiedzi na mój problem.

Arktos, jesli ktos zakłąda temat i pisze, że będzie jadł wszystko, to wg nas ma na mysli dosłownie wszsytko. My doradzamy zmianę nawyków żywieniowych, byś jadł zdrowo i schudł zdrowo. Tu nie ma bajerów - odpowiendia dieta i ćwiczenia pomoga ci to osiągnąc. Wystarczy ze się sam trochę wysilisz, poczytasz, przeliczysz, wyciągniesz wnioski. Jako pytający powinienes miec troche pojęcie o podstawach diety. Po to jest porządek w działach, po to są napisane posty podwiedzone ...

Oczywiśćie forum jest od tego by zadawać pytania, jesli mamy jakies wątpliwości, przez to się uczymy ;)

Zgadzam się, ale w moim przypadku dieta nie jest prostą sprawą.
Mieszkam kawałek od szkoły, mam dużo zajęć dodatkowych i mało czasu spędzam w domu. Zgodzicie się chyba ze mną, że trudno jest zjeść pierś z kurczaka i ryż na przerwie w szkole?! Powinienem jeść co 2,5-3 godziny, ale w szkole nie mam możliwości podgrzania, przygotowania sobie posiłku. Ułożyć dietę w taki sposób jest trudno. Poczytam, popatrzę, może znajdę coś przyzwoitego dla siebie.

A tak z innej beczki, co możecie mi powiedzieć o HIIT'ach i interwałach? Nadawały by się? Mam rowerek stacjonarny, może mógłbym dodatkowo na nim poćwiczyć HIIT'y? Co sądzicie? Kiedy to robić? Rano? Wieczorem? Wiem, że nie na czczo.