Chudzina prosi o pomoc w treningu na mase...

Wiek: 17
Wzrost: 178
Waga: 57
Łapa bez napinki: 25cm
Z napinką: 28cm


Ćwiczyłem rok temu przez cały miesiąc, ćwiczyłem na rzeźbę. Znudziło mi się, ale jak na siebie patrzę w lustro, to sama skóra i kości... Szukałem po necie informacji o treningu na masę, ale nie znalazłem takich, które by mnie zaspokoiły :)

Mam zamiar ćwiczyć w domu, brak jakichkolwiek sprzętów.
Prosiłbym, o opisanie jak ćwiczyć, ile ćwiczyć, w jakich odstępach czasowych, oraz czy to jest prawda, że gdy ćwiczy się na masę, to np. pompki powinno robić się bardzo powoli?
Do tego mam jeszcze około 700g białka Suplemen-t super series 70g/100g, lecz białko zamierzam wprowadzić troszkę później.
Od dwóch dni robię przygotowanie, czyli zacząłem ćwiczyć, żeby nabrać troszeczkę kondycji. Obecnie mam zakwasy :)

Za pomoc dzięki i pisać, jak potrzebne są jeszcze jakieś info!

Przeczytaj sobie w pierwszej kolejności to i jak będziesz miał jakieś pytania to dopisz ;]

Link:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 

Super poradnik!
A co z moją masą?? :P

MICHA, MICHA i jeszcze raz MICHA na masę a trening to jak kolega wyżej.

Musisz jeść co 3 - 4 godziny tak żeby zaspokoić głód i tak żebyś miał 5 posiłków dziennie najlepiej i ćwicz to na masie będziesz jechał :D sam ćwiczę od 2 miesięcy ale 5 kg w górę ;]

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html





Pzdro

Ja będę się cieszył, jak nawet 1 kg przytyję ;p jak bym dał wam moje zdjęcie, to byście ze śmiechu popadali jak mi wszystkie żebra widać :D.
Jednak nie mam często możliwości, by pozwolić sobie na jedzenie co chwilę, ponieważ dużo czasu spędzam poza domem, ale jakoś to pogodzę. Są jakieś przeciw wskazania co do alkoholu?

Alkohol źle wpływa na przyrost masy mięsniowej. Jeśli spędzasz dużo czasu poza domem kup pojemniki na żywność i dawaj tam jedzenie


Pzdro

"4)Krótkie i intensywne sesje treningowe o umiarkowanej ilości w tygodniu"
Czyli mam robić max ilość pompek przez 5 serii czy 5 pompek po max ilość serii?? ;p

oraz ponawiam pytanie:
czy to jest prawda, że gdy ćwiczy się na masę, to np. pompki powinno robić się bardzo powoli?

Raczej tak , jak wszystkie ćwiczenia zresztą , poza tym na początku i tak nie będziesz umiał szybko pompować i pamiętaj , że jeśli juz spokojnie będziesz wykonywał 12 powt . , musisz utrudnić ćwiczenie , bo powyżej 12 powtórzeń trenujesz wytrzymałość i nie rozwiniesz raczej mięśni takim treningiem . pozdro