Plan treningowy na siłę - do oceny

ćwiczenia wykonywane stałym ciężarem

PONIEDZIAŁEK
KLATKA
-wyciskanie sztangi na płaskiej:6,6,4,4
-wyciskanie sztangi na skosie:6,6,4,4
-rozpiętki na skosie: 3*6 powtórzeń
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc: 6,6,4,4
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc: 3*6 powtórzeń
-uginanie ramion na modlitewniku: 6,6,4,4

ŚRODA
- wyciskanie sztangi zza karku: 6,6,4,4
- Podciąganie sztangi do siebie: 6,6,4,4,
- prostowanie: 3x6 powtórzeń

Tricepsy:
- w siadzie: 6,6,4,4
- prostowanie ramion na wyciągu górnym-3*6 powtórzeń

PIĄTEK
BARKI
- wyciskanie sztangą: 6,6,4,4
- Unoszenie boczne sztangielek 3*6
- uda - 3*6

To wszystko ? Nie zbudubejsz na tym siły, w ogóle nic z tego nie będzie. Gdzie Plecy, nogi ?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Pzdro

ŚRODA
- podciąganie na drążku: 3x max
- wyciskanie sztangi zza karku: 6,6,4,4
- Podciąganie sztangi do siebie: 6,6,4,4,
- prostowanie: 3x6 powtórzeń

PIĄTEK
BARKI
- wyciskanie sztangą: 6,6,4,4
- Unoszenie boczne sztangielek 3*6
- uda: 3*6
- łydki spinanie: 3x max