Dzienniczek i Poprawa planu (pls)

Powtorzenia dobierz sam w zakresie 6-12.
Mozesz robic z pogresji, mozesz stalym ciezarem.
Robisz jedna serie, przerwa 90-120 sekund ( w teori, w praktyce przerwa na zlapanie oddechu, jak idzie luzno to mniejsza przerwa, jak ciezko dluzsza ) i robisz nastepna serie cwiczenia.

to lepiej wziac 6 powtorzen z wiekszym ciezarem czy 12 z mniejszym . chyba na poczatku lepiej wysrodkowac to bo trening na masse;D

Jesli robisz progresje, to np. robisz tak 12-10-8, przy 4 seriach schodzisz do 6.
Jesli staly ciezar to np. 8-8-8, 10-10-10..

romumiem. a w moim przypadku jak lepiej? aa i kiedy robic A6W na koncu treningu czy w dni nie treningowe

Brzuch radzilbym ci robic np. w dni nietreningowe lub po treningu to jest obojetne, ulozyc wlasny plan 3-4 cwiczenia po 3-4 serie.
W koeljnosci : gora, skosne, dol.
_____
No wybierz sobie, jak masz sprzetu na tyle zeby zmieniac obciazenie z serii na serie, to rob progresje, jesli nie, to rob stalym ciezarem, a zwiekszaj obciazenie wtedy gdy bedzie za lekko.

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-01-19 10:18:53

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-01-19 10:19:19

no obciazenia mam ;) cwicze na silowni;D na brzuch chcialem robic to A6W codziennie. czy A6W jest złe?

Aaaa, zapomnialem ze ty na silowni. Widzisz raz ze to dzial dla domowiczow, a dwa myla mi sie juz te tematy. ;-P Wiec mozesz progresje robic jak najbardziej.,

a6w staje sie nudne pozniej, tak twierdza ci co robili, ja tez robilem do ktregos dnia i znudzilo mi sie, wiec rob brzuch tak jak ci napisalem./

No ja mialem cwiczyc w domu;) ale ta siłownia wyskoczyla tak nagle taki spontan;D

na brzuch
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU

moga byc?

-Unoszenie nog w zwisie na drazku
-Sklony boczne lub sklony boczne na lawce lub jakiekolwiek inne cwiczenie na skosne brzucha
-Spiecia brzucha

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-01-19 12:38:13

ok ;)czyli teraz musze sie uczyc i zapamietac cwiczenia co i jak. cwiczenia na brzuch codziennie?