DIETA NA MASE DO OCENY!!!

Witam. Chciałbym abyście sprawdzili i ewentualnie poprawili sporządoną przeze mnie dietę na mase.Chciałbym przybrać ok 5 kg masy, żeby mieć co "rzeźbić". Z góry dziękuje za odpowiedz!

waga:90kg
wzrost:178cm
typ budowy: endomorfik
staż: 13 miesięcy(wieczna redukcja z 115kg)
cel: masa

ZAPOTRZEBOWANIE 2800+300=3100KCAL
węglowodany-1320kcal-330g 3.6g/KG
białka-900kcal-225g 2.5g/KG
tłuszcze-900kcal-100g 1.1g/KG

1 posiłek 7-8 godz:
*Płatki owsiane 100g
*oliwa z oliwek 10g
*Twaróg półtłusty 50g
*Mleko 1.5% 100ml

białko:26g(104kcal) tłuszcz:22g(198kcal) węglowodany: 75g(300kcal) kcal:602

2 posiłek 10.30 godz:
*Chleb razowy 100g(2 kawałki)
*2 całe jaja 100g
*1 jajo(białko) 30g
*białko WPC 30g
*orzechy włoskie 30g

białko:55g(220kcal) tłuszcz:30g(270kcal) węglowodany: 57g(228kcal) kcal:718

3 posiłek 13:30 godz:
*Ryż brązowy/kasza jęczmienna 50g
*pierś z kury 100g
*oliwa z oliwek 15g
*warzywa 100g

białko:25g(100kcal) tłuszcz:17g(153kcal) węglowodany: 38g(152kcal) kcal:405

4 posiłek 16:30 (Przedtreningowy):
*Ryż brązowy 100g
*Pierś kury 100g
*warzywa 100g
*oliwa z oliwek 5g

białko:28g(112kcal) tłuszcz:8g(72kcal) węglowodany: 76g(304kcal) kcal: 488

5 posiłek 20 godz (po treningowy)
*ryż biały 100g
*pierś z kury 100g
*warzywa 100g
*białko WPC 30g

białko:60g(240kcal) tłuszcz:2g(18kcal) węglowodany: 79g(318kcal) kcal: 576

6 posiłek 22 godz
*Twaróg półtłusty 150g
*oliwa z oliwek 15g

białko:28g(112kcal) tłuszcz:22g(198kcal) węglowodany:5g(20kcal) kcal: 330

Zmieniony przez - manygaa w dniu 2010-01-18 22:30:32

wygląda ładnie dodaj ww jeśli nie będzie szło do przodu

Dzięki za odpowiedz. Narazie nie chciałem szaleć z tymi WW, nie wiem nawet czego mam się spodziewać po tej diecie, jestem przykładem typowego endomorfika i zapewne bedzie mnie ostro zalewało.

jeśli jesteś endo możesz podbijać tłuszczami

węglowodany zostawić jak jest? a gdyby nie rosło to podbijać tłuszczami, czy odrazu, dowalić tłuszczu wzamian węglowodanów??

zostaw jak jest i podbijaj tłuszczami