Split do oceny

Witam
Cwiczę 5 miesięcy,cel treningu to masa.

Prosze o poprawienie planu

pon
klatka,tric,przedramie

wyciskanie sztangi na plasko 10,8,6
wyciskanie sztangi glowa w gore 10,8,6
rozpietki hantelkami na plasko 8,8,8


pompki na poreczach 8,8,8
prostowanie ramion na wyciagu 10,8,6

uginanie nadgarstkow podchwytem 3x10
uginanie nadgarstkow nachwytem 3x10

sro
plecy,bic,kaptury

podciaganie na drazku 8,8,8
przeciaganie bloczka do klaty 10,8,6

uginanie ramin z hantelkami (na kocu skret nadgarstka) 8,8,8
uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10,8,6

przeciaganie sztangi barkami ''do uszu'' 10,8,6

piat
barki,nogi

wyciskanie sztangi zza glowy 10,8,6
unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 8,8,8

prostowanie nóg na maszynie w siadzie 10,8,6
przysiady 10,8,6


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 62

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 5miesięcy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - semen225 w dniu 2010-01-16 15:37:18

powiniens do przedramion dodać jescze uginanie ramion uchwytem młotkowym i zamiast pąpek krzyzowanie linek do pleców wiosłowanie sztangilką a do nóg mozna by jeszcze dodać cwiczenie na łydki np stawanie na palce z obciązeniem.I od razu mówie,że eśli nie masz diety to trening będzie tylko stratą czasu

MOze jeszcze ktos sie wypowie?
Moge zaczac cwiczyc na tym planie,czy macie lepszy?

Tyle profesjonalistów a nikt nie raczy pomóc...